RPPII-3.7 4-й год 32-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 3 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 150/101, пульс 64 вес 103.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:56:50  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7410 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 640 (320-896)

Набор высоты (m): 27 (8-27)

Работа: =103.6*(7410*0.0096+27*0.1208) = 7707.6 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7707.6/56.75 = 135.82 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 129 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 144 (121-179)

Training Effect: 3.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:40 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:59 (3:00-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 155 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.84 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 356 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:05:51  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 730 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 71 (20-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =103.6*(730*0.0096+2*0.1208) = 751.06 (215.60-1146.20)

Плотность: =751.06/5.75 = 130.62 (75.01-142.64)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 130 (119-146)

Training Effect: 1.5 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 7:59 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 156 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 0.84 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 376 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 32:20  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.27 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (8.4-10.9)  

Калории: 142 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 38:26  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.27 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.2 (7.5-9.8)  

Калории: 144 (144-175)

Килокалории Солянки: =71+142+144 = 357

 

 

Статистика 21-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:44 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.49 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 744.50 (302.75-948.25)

Работа: 6713.47 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 129.07 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.25 (54.50-72.75)
Систола: 144.25 (121.75-144.25)
Диастола: 97.75 (78.00-97.75)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Систола: 144.25

Диастола: 97.75