RPPII-1.7 4-й год 31-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 1 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 131/91, пульс 61 вес 102.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4770 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 429 (320-896)

Набор высоты (m): 26 (8-26)

Работа: =102.7*(4770*0.0096+26*0.1208) = 5025.4 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5025.4/38.0 = 132.25 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 155 (121-179)

Training Effect: 2.6 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:56 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:19 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 151 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 180 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 357 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:03:32  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 450 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 47 (20-169)

Набор высоты (m): 1 (1-3)

Работа: =102.7*(450*0.0096+1*0.1208) = 456.07 (215.60-1146.20)

Плотность: =456.07/3.5 = 130.31 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 135 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 142 (119-146)

Training Effect: 1.5 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 7:41 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 218 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 0.84 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 367 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 32:53  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.11 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.3 (8.4-10.9)  

Калории: 158 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 34:50  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.32 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 9.2 (7.5-9.8)  

Калории: 150 (144-175)

Килокалории Солянки: =60+158+150 = 308

 

 

Статистика 20-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:33 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.67 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 144.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 652.25 (302.75-948.25)

Работа: 6730.92 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 127.86 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.48 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.75 (54.50-72.75)
Систола: 124.25 (121.75-144.00)
Диастола: 84.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: