RPPII-7.7 4-й год 34-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 7 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 145/95, пульс 61 вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Дневная тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 01:05:42  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7380 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 628 (320-896)

Набор высоты (m): 21 (8-27)

Работа: =103.1*(7380*0.0096+21*0.1208) = 7565.97 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7565.97/65.75 = 115.07 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 133 (121-179)

Training Effect: 2.6 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:52 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 2:34 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 171 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.74 (0.70-0.88)

Средняя вертикальное соотношение (%): 6.5 (6.5-6.6)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.0 (4.7-6.4)

49.2% левая / 50.8% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 375 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Лучший темп (min/km): 2:34

2. Добег

Время выполнения: 00:06:21  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 780 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 72 (20-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =101.8*(780*0.0096+2*0.1208) = 786.87 (215.60-1146.20)

Плотность: =786.87/6.25 = 125.90 (75.01-145.31)

Средний пульс за тренировку (bpm): 122 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 126 (119-149)

Training Effect: 1.5 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 8:04 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 156 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 1.01 (0.65-0.88)

Средняя вертикальное соотношение (%): 6.8 (6.8-7.7) 

Среднее вертикальное колебание (см): 5.5 (4.6-7.1)

49.6% левая / 50.4% правая

Среднее время контакта с землей (м/с): 374 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 31:51  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.0 (8.4-10.9)  

Калории: 149 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 48:51  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.41 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 6.6 (7.5-9.8)  

Калории: 149 (144-175)

Килокалории Солянки: =72+149+149 = 298

 

 

Статистика 21-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:44 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.49 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 744.50 (302.75-948.25)

Работа: 6713.47 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 129.07 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.25 (54.50-72.75)
Систола: 144.25 (121.75-144.25)
Диастола: 97.75 (78.00-97.75)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Систола: 144.25

Диастола: 97.75