RPPII-6.6 4-й год 29-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 6 Week 6

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 123/78, пульс 60 вес 101.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4580 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 403 (320-896)

Набор высоты (m): 13 (8-23)

Работа: =101.5*(4580*0.0096+13*0.1208) = 4622.1 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4622.1/38.0 = 121.63 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 141 (121-179)

Training Effect: 2.1 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:09 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:25 (3:02-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 180 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.80 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 355 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Среднее время контакта с землей (м/с): 346

2. Добег

Время выполнения: 00:05:05  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 630 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 60 (20-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =101.5*(630*0.0096+2*0.1208) = 638.39 (215.60-1146.20)

Плотность: =638.39/5.0 = 127.68 (75.01-138.70)

Средний пульс за тренировку (bpm): 120 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 126 (119-146)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 7:51 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 166 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 0.82 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.3 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 369 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 30:11  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (8.4-10.9)  

Калории: 143 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 36:58  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.34 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.7 (7.5-9.8)  

Калории: 148 (144-175)

Килокалории Солянки: =60+143+148 = 351

 

 

Статистика 20-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:33 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.67 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 144.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 652.25 (302.75-948.25)

Работа: 6730.92 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 127.86 (103.66-209.33)
Вес тела: 101.48 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 58.75 (54.50-72.75)
Систола: 124.25 (121.75-144.00)
Диастола: 84.50 (78.00-96.50)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: