RPPII-1.7 4-й год 34-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 1 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 144/110, пульс 62 вес 103.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4700 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 393 (320-896)

Набор высоты (m): 19 (8-27)

Работа: =103.6*(4700*0.0096+19*0.1208) = 4912.21 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4912.21/38.00 = 129.27 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 121 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 153 (121-179)

Training Effect: 2.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:03 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:50 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 178 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.88)

Средняя вертикальное соотношение (%): 6.7 (6.5-6.7)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)

48.6% левая / 51.4% правая 

Среднее время контакта с землей (м/с): 367 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:03:34  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 530 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 50 (20-169)

Набор высоты (m): 2 (1-3)

Работа: =103.6*(530*0.0096+2*0.1208) = 552.15 (215.60-1146.20)

Плотность: =552.15/3.5 = 157.76 (75.01-157.76)

Средний пульс за тренировку (bpm): 134 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (119-149)

Training Effect: 1.6 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 6:42 (6:42-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 151 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 161 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 1.05 (0.65-0.88)

Средняя вертикальное соотношение (%): 6.3 (6.3-7.7) 

Среднее вертикальное колебание (см): 6.2 (4.6-7.1)

49.3% левая / 50.7% правая

Среднее время контакта с землей (м/с): 351 (351-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 31:51  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.29 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.0 (8.4-10.9)  

Калории: 149 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 48:51  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.41 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 6.6 (7.5-9.8)  

Калории: 149 (144-175)

Килокалории Солянки: =72+149+149 = 298

 

 

Статистика 22-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:54:56 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.20 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 124.00 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 141.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 801.50 (302.75-948.25)

Работа: 6626.04 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 121.11 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.55 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 61.75 (54.50-72.75)
Систола: 140.50 (121.75-144.25)
Диастола: 99.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Диастола: 99.00