RPPII-4.7 4-й год 32-я неделя Тренировка-3 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 4 Week 7

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 131/96, пульс 55 вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4960 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 401 (320-896)

Набор высоты (m): 15 (8-27)

Работа: =102.9*(4960*0.0096+15*0.1208) = 5086.1 (3968.9-8927.9)

Плотность: =5086.1/38.00 = 133.85 (100.76-140.21)

Средний пульс за тренировку (bpm): 121 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 166 (121-179)

Training Effect: 2.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:35 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:00 (3:00-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 152 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 175 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.86 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 360 (346-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:02:35  (00:01:42-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 330 (210-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 35 (20-169)

Набор высоты (m): 3 (1-3)

Работа: =102.9*(330*0.0096+3*0.1208) = 363.28 (215.60-1146.20)

Плотность: =363.28/2.5 = 145.31 (75.01-145.31)

Средний пульс за тренировку (bpm): 134 (114-137)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 149 (119-149)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

Средний темп (min/km): 7:50 (7:35-10:57)

Средняя частота (шагов/мин): 149 (126-152)

Максимальная частота (шагов/мин): 156 (150-225)  

Средняя длина шага (м): 0.85 (0.65-0.88)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.6-7.1)

Среднее время контакта с землей (м/с): 364 (354-435)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 32:20  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.27 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (8.4-10.9)  

Калории: 142 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 38:26  (30:13-54.42) 

Расстояние, км : 5.27 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.2 (7.5-9.8)  

Калории: 144 (144-175)

Килокалории Солянки: =71+142+144 = 357

 

 

Статистика 21-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:44 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.49 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 128.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 152.00 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 744.50 (302.75-948.25)

Работа: 6713.47 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 129.07 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.43 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.25 (54.50-72.75)
Систола: 144.25 (121.75-144.25)
Диастола: 97.75 (78.00-97.75)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Систола: 144.25

Диастола: 97.75