3-й год 40-я неделя Тренировка-3 Интервал 4

Давление 131/94, пульс 66, вес 103.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  Интервал2: (3мин 00сек Бег +1 мин Хотьба) х 4

Пройденная дистанция: 2400 м

Время выполнения: 16'00''  (11'03.98''-21'26.04'')
Работа: =103.8*2400*0.0096 = 2391.55 (1654.85-2403.07)

Интенсивность: =2391.55/16.0 = 149.47 (110.91-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 2'46.04'' (2'46.04'-3'44.60'')

Работа: =103.8*36*0.1208 = 451.41 (440.10-454.45)

Интенсивность: =451.41/2.75 = 164.15 (118.98-164.15)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/10 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*10*2.15 = 344.0

Рывок одной гири

16кг/20 Амплитуда: 205 см Работа: =16*20*2*2.05 = 1312.0

Goblet Squat + Жим

16кг/9 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+103.8*0.4)*9)*0.61+16*1*1.40+16*9*0.66 = 433.22

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/5 Амплитуда: 67 см Работа: =103.8*0.67*5 = 347.73

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/10 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*103.8*0.50*10 = 363.30

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*103.8*1.6*7 = 232.51

Время круга: 16.5 мин

Работа в круге: =344.0+1312.0+433.22+347.73+363.30+232.51 = 3032.76 (1565.12-3032.76)

Интенсивность круга: =3032.76/16.5 = 183.80  (115.60-318.40)

Общая работа на тренировке: =2391.55+451.41+3032.76 = 5875.72 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:52:13 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 131 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 170 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 607 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 17 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:14:54 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:20:34 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:16:33 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 112.99 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.4 (1.7-2.4)

Результат тренировки: Улучшение общей и специальной выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время Лестница: 2'46.04''

Интенсивность Лестница: 164.15Работа в круге: 3032.76

Статистика 3-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:54:43 (00:27:19-00:54:43)
Средний пульс за тренировку: 127.00 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 168.00 (158.0-169.50)
Килокалорий за тренировку: 601.00 (302.75-601.00)
Работа: 5665.94 (4647.77-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:10:43 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:21:17 (00:12:40-00:21:17)
Время нахождения в зоне 1: 00:24:32 (00:08:03-00:24:32)
Вес тела: 103.55 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 65.75 (65.25-72.75)
Систола: 133.25 (125.25-139.75)
Диастола: 92.75 (81.50-92.75)
Плотность тренировки: 103.66 (103.66-209.33)

Дистанция, км: 2.40 (1.64-2.40)

По результатам 3-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Общее время тренировки: 00:54:43

Килокалорий за тренировку: 601.00

Время нахождения в зоне 2: 00:21:17

Время нахождения в зоне 1: 00:24:32

Диастола: 92.75

Плотность тренировки: 103.66

Дистанция, км: 2.40