3-й год 40-я неделя Тренировка-2 LSD

Давление 139/86, пульс 67, вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег  LSD до 3-го круга

Пройденная дистанция: 2400 м

Время выполнения: 21'26.04''  (11'03.98''-21'26.04'')
Работа: =103.5*2400*0.0096 = 2384.64 (1654.85-2403.07)

Интенсивность: =2384.64/21.5 = 110.91 (110.91-150.44)

2. Лестница

11-й этаж (36 м)

Время выполнения: 3'08.21'' (2'51.95'-3'44.60'')

Работа: =103.5*36*0.1208 = 450.10 (440.10-454.45)

Интенсивность: =450.10/3.25 = 138.49 (118.98-162.57)

3. Круг

Протяжка гири двумя руками над головой

16кг/10 Амплитуда: 215 см; Работа: =16*10*2.15 = 344.0

Рывок одной гири

16кг/20 Амплитуда: 205 см Работа: =16*20*2*2.05 = 1312.0

Goblet Squat + Жим

16кг/9 Амплитуда: 61 см - присед, 140 см - подъем гири в исходное положение, 66 см при жиме с груди

Работа: =((16+103.5*0.4)*9)*0.61+16*1*1.40+16*9*0.66 = 432.57

Подтягивания на перекладине нейтральным хватом

ВТ/5 Амплитуда: 67 см Работа: =103.5*0.67*5 = 346.73

Отжимания от пола закрытым хватом

ВТ/10 Амплитуда: 50 см Работа: =0.7*103.5*0.50*10 = 362.25

Подъем прямых ног в висе на перекладине

ВТ/7 Амплитуда: 1.6 м Работа: =0.2*103.5*1.6*7 = 231.84

Время круга: 17.25 мин

Работа в круге: =344.0+1312.0+432.57+346.73+362.25+231.84 = 3029.39 (1565.12-3029.39)

Интенсивность круга: =3029.39/17.25 = 175.62  (115.60-318.40)

Общая работа на тренировке: =2384.64+450.10+3029.39 = 5864.13 (2091.68-18984.41)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:55:51 (00:23:10-02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 122 (114-143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (152-186)
Килокалорий за тренировку: 567 (238-1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 23 (15-25)
Время нахождения в зоне 3: 00:06:10 (00:02:43-00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:35 (00:06:03-01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:31:40 (00:05:22-01:57:24)
Плотность тренировки: 104.72 (90.94-231.61)

Бег, км: 2.4 (1.7-2.4)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Время Бег: 21'26.04''

Интенсивность Бег: 110.91

Работа в круге: 3029.39

Статистика 2-го цикла из 4-х тренировок:

Общее время тренировки: 00:44:30 (00:27:19-00:47:38)
Средний пульс за тренировку: 129.75 (123.00-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 169.50 (158.0-169.50)
Килокалорий за тренировку: 511.50 (302.75-556.00)
Работа: 4647.77 (4647.77-8557.07)
Время нахождения в зоне 3: 00:11:06 (00:07:37-00:17:56)
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57 (00:12:40-00:19:57)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:13 (00:08:03-00:15:38)
Вес тела: 102.18 (102.18-103.80)
Пульс в отдыхе: 70.25 (65.25-72.75)
Систола: 132.75 (125.25-139.75)
Диастола: 90.75 (81.50-90.75)
Плотность тренировки: 104.90 (104.90-209.33)

Дистанция, км: 1.93 (1.64-1.93)

По результатам 2-го цикла  установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальный пульс за тренировку: 169.50
Работа: 4647.77
Время нахождения в зоне 2: 00:19:57
Вес тела: 102.18
Диастола: 90.75
Плотность тренировки: 104.90