Гипертрофия Фаза 2 Тренировка С3

До тренировки:Давление 149/89, пульс 77, вес 104.2 кг

Тренировка:

Блок 2: Силовая тренировка

Гипертрофия (Get Big)

Фаза 2

Тренировка С3

Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество повторений - 40, Отдых между подходами - 75 секунд

1. Приседания (Squat)
20 кг х 8; 40 кг х 6; 62.5 кг х 2-12, 2-8
Время выполнения: 10 мин
Работа: =((20*8)+(40*6)+(62.5*40)) * 0.58 = 1682 (Работа С1 = 1580.5, С2 = 1624)
Интенсивность =1682/10 = 168.2 (Интенсивность С1 = 121.58, С2 = 147.64)
Упражнение должно было идти третьим, но я, как всегда, подсуетился занять свободные стойки для приседаний...

2. Тяга нижнего блока к груди нейтральным хватом (Cable Standing Low-Pulley Row with Neutral Grip)
25 кг х 7; 41 кг х 13; 43 кг х 13; 45 кг х 14

3. Жим гантелей стоя (Dumbbell Standing Shoulder Press)
25 фунтов х 5; 40 фунтов х 10, 8; 35 фунтов х 2-7, 8
Время выполнения: 7 мин
Работа =((25*5)+(40*18)+(35*22)) * 2 / 2.2 * 0.66 + (25+40+40+35+35+35) * 2 / 2.2 * 1.49 = 1253.45 (Работа С1 = 1107.1, С2 = 1034.18)
Интенсивность =1253.45/7 = 179.06 (Интенсивность С1 = 138.4, С2 = 147.74)

4. Поднятия штанги на бицепс стоя (Barbell Curl)
20 кг х 5; 27.5 кг х 13; 30 кг х 10, 7; 27.5 кг х 10
Время выполнения: 11 мин
Работа: =(20*5+27.5*13+30*17+27.5*10)*0.68 = 844.9 (Работа С1 =600.1, С2 = 793.9)
Интенсивность = 844.9/11 = 76.81 (Интенсивность С1 = 120.02, С2 = 132.32)

Общая работа на тренировке: =1682 + 1253.45 + 844.9 = 3780.35 (Работа С1 = 3287.7, С2 = 3452.08)

Общее время тренировки: 32 минуты

После тренировки:
Давление 124/70, пульс 96, вес 103.8 кг

Сегодня пришел на тренировку измотанный после тяжелого дня. Захотелось уйти домой только появившись в зале. Тем не менее, решил остаться, выполнив только обязательную программу, а именно Блок 2, выбросив нафик разминку и пресс с заминкой. В итоге остался доволен тренировкой и рад, что не пропустил ее.