Гипертрофия Фаза 1 (Разгрузка) Тренировка А

Гипертрофия (Get Big)

Фаза 1 (Разгрузка)

Тренировка А

Нагрузка: Легкая (20-22 ПМ), Количество повторений - 50, Отдых между подходами - 75 секунд

До тренировки:
Давление 151/91, пульс 65, вес 103.7 кг

Тренировка:

1. Тяга нижнего блока стоя к лицу (Cable Standing Low-Pulley Face Pull)
18 кг х 22, 20, 8
Тянуть надо было средний блок (Cable Standing Mid-Pulley Face Pull), но в нашем зале нет такого блока...

2. Жим блока от груди стоя (Cable Standing Chest Press)
9 кг х 2-22, 6

3. Румынка с гантелями (Dumbbell Romanian Deadlift)
20 фунтов х 2-22, 6

Общее время тренировки: 16 минут

После тренировки:
Давление 126/77, пульс 78, вес 103.7 кг

Чуть-чуть вспотел в конце тренировки на румынке. Провел ее очень легко специально, потому что уже вчера почуствовал сильнейшую усталось, которая навалилась после выполнения первой фазы гипертрофии. Кроме всего, решил ограничиться на этой неделе всего двумя тренировками, чтобы первая тяжелая тренировка второй фазы не попадала на середину недели...