До тренировки: 104.0 кг, 159/93 п.73
Тренировка
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз
1.Приседания: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 40 кг х 8, 60 кг х 8, 80 кг х 8
2.Жим стоя: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 22.5 кг х 8, 32.5 кг х 8, 42.5 кг х 8
3.Тяга в наклоне: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 42.5 кг х 8, 42.5 кг х 8, 52.5 кг х 8
4.Становая тяга: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 52.5 кг х 8, 67.5 кг х 8, 90 кг х 8
5.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 60 кг х 15
6.Шраги стоя со штангой в руках обратным хватом: 60 кг х 3-8
На следующий раз повышу вес на 2.5 кг.
Лавочка для жима была занята, поэтому сделал заминку:
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Пока делал заминку, лавочка освободилась. Поэтому пошел и пожал по плану.
6.Жим лежа: (2-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 37.5 кг х 8, 57.5 кг х 8, 77.5 кг х 8, 57.5 кг х 10
Общее время тренировки: 58 минут
После тренировки:
103.5 кг, 120/73 п.104
Сегодня была борьба с собой: идти или не идти на тренировку. В конце концов я победил
Тренировка
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз
1.Приседания: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 40 кг х 8, 60 кг х 8, 80 кг х 8
2.Жим стоя: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 22.5 кг х 8, 32.5 кг х 8, 42.5 кг х 8
3.Тяга в наклоне: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 42.5 кг х 8, 42.5 кг х 8, 52.5 кг х 8
4.Становая тяга: (2-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 52.5 кг х 8, 67.5 кг х 8, 90 кг х 8
5.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 60 кг х 15
6.Шраги стоя со штангой в руках обратным хватом: 60 кг х 3-8
На следующий раз повышу вес на 2.5 кг.
Лавочка для жима была занята, поэтому сделал заминку:
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Пока делал заминку, лавочка освободилась. Поэтому пошел и пожал по плану.
6.Жим лежа: (2-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 37.5 кг х 8, 57.5 кг х 8, 77.5 кг х 8, 57.5 кг х 10
Общее время тренировки: 58 минут
После тренировки:
103.5 кг, 120/73 п.104
Сегодня была борьба с собой: идти или не идти на тренировку. В конце концов я победил
Комментариев нет:
Отправить комментарий