До тренировки: 104.1 кг, 149/85 п.68
Тренировка
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 6 раз
1.Приседания: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 40 кг х 8, 60 кг х 8, 80 кг х 8
2.Жим стоя: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 22.5 кг х 8, 32.5 кг х 8, 42.5 кг х 8
3.Тяга в наклоне: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 25 кг х 8, 37.5 кг х 8, 50 кг х 8
4.Становая тяга: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 50 кг х 8, 67.5 кг х 8, 90 кг х 8
5.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 70 кг х 5
Начал ныть низ спины, поэтому решил не геройствовать...
6.Жим лежа: (1-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 37.5 кг х 8, 57.5 кг х 8, 75 кг х 8
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 45 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 45
Общее время тренировки: 48 минут
После тренировки:
103.6 кг, 120/70 п.99
Впервые с начала открытия дневника потренировался аж 4-ре тренировки в неделю.
Моя цель потихоньку-потихоньку (и по возможности, в зависимости от рабочего расписания и жизненных обстоятельств), довести количество занятий от 5-ти до 9-ти тренировок в неделю...
Тренировка
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 6 раз
1.Приседания: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 40 кг х 8, 60 кг х 8, 80 кг х 8
2.Жим стоя: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 22.5 кг х 8, 32.5 кг х 8, 42.5 кг х 8
3.Тяга в наклоне: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 25 кг х 8, 37.5 кг х 8, 50 кг х 8
4.Становая тяга: (1-я легкая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 50 кг х 8, 67.5 кг х 8, 90 кг х 8
5.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 70 кг х 5
Начал ныть низ спины, поэтому решил не геройствовать...
6.Жим лежа: (1-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 37.5 кг х 8, 57.5 кг х 8, 75 кг х 8
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 45 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 45
Общее время тренировки: 48 минут
После тренировки:
103.6 кг, 120/70 п.99
Впервые с начала открытия дневника потренировался аж 4-ре тренировки в неделю.
Моя цель потихоньку-потихоньку (и по возможности, в зависимости от рабочего расписания и жизненных обстоятельств), довести количество занятий от 5-ти до 9-ти тренировок в неделю...
Комментариев нет:
Отправить комментарий