До тренировки:
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после ночной смены
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (2-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 15, 40 кг х 10, 60 кг х 6, 82.5 кг х 5-4 (первые два подхода как-то тяжеловато чуствовался вес, потом пошел нормально, отдых между подходами окло минуты), 60 кг х 15 (добавочный подход, которого нет в оригинальном Алико)
2. Жим стоя: 20 кг х 10 - просто взял и пожал гриф, перед установкой штанги на становую. Почуствовал, что плечи таки изрядно подустали на жиме.
3.Классическая становая тяга: (2-я тр-ка из 27 по Алико) 60 кг х 5, 80 кг х 5, 100 кг х 5, 110 кг х 5-4
Легко, но не очень легко, отдых между подходами около минуты.
4. Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: - 60 кг х 15
5.Шраги штанги стоя прямым хватом: 60 кг х 8
Начиная с сегодняшней тренировки включаю еще одно основное упражнение (упражнение, для которого важны веса и непрерывное их повышение) в мои тренировки - это шраги штанги стоя прямым и обратным хватами. Собираюсь их делать на 2-3 рабочих сета по 8 повторений с максимально возможными весами, периодически (от тренировки к тренировке) меняя хват от прямого к обратному и наоборот. Сегодня начал с 60 кг - уже на 3-м повторении с непривычки мышцы лопаток стало сводить судорогами, поэтому ограничился одним подходом. Потихоньку-потихоньку планирую довести шраги до 300 кг на штанге - хочу нахер погнуть все грифы в зале... (нет смайлика).
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 26; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 47 минут
После тренировки:
105.8 кг, 136/80 п.99
С 19/01 сегодняшняя ночь была уже третьей на работе. И я конкретно набираю в весе каждый раз после ночей - потому что жру на работе и пью кофе. Надеюсь, к концу недели, вес вернется в рамки 103.7-104 кг...
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после ночной смены
Тренировка (no-no-no)
1.Жим лежа: (2-я тр-ка из 27 по Алико) 20 кг х 15, 40 кг х 10, 60 кг х 6, 82.5 кг х 5-4 (первые два подхода как-то тяжеловато чуствовался вес, потом пошел нормально, отдых между подходами окло минуты), 60 кг х 15 (добавочный подход, которого нет в оригинальном Алико)
2. Жим стоя: 20 кг х 10 - просто взял и пожал гриф, перед установкой штанги на становую. Почуствовал, что плечи таки изрядно подустали на жиме.
3.Классическая становая тяга: (2-я тр-ка из 27 по Алико) 60 кг х 5, 80 кг х 5, 100 кг х 5, 110 кг х 5-4
Легко, но не очень легко, отдых между подходами около минуты.
4. Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: - 60 кг х 15
5.Шраги штанги стоя прямым хватом: 60 кг х 8
Начиная с сегодняшней тренировки включаю еще одно основное упражнение (упражнение, для которого важны веса и непрерывное их повышение) в мои тренировки - это шраги штанги стоя прямым и обратным хватами. Собираюсь их делать на 2-3 рабочих сета по 8 повторений с максимально возможными весами, периодически (от тренировки к тренировке) меняя хват от прямого к обратному и наоборот. Сегодня начал с 60 кг - уже на 3-м повторении с непривычки мышцы лопаток стало сводить судорогами, поэтому ограничился одним подходом. Потихоньку-потихоньку планирую довести шраги до 300 кг на штанге - хочу нахер погнуть все грифы в зале... (нет смайлика).
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 26; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 47 минут
После тренировки:
105.8 кг, 136/80 п.99
С 19/01 сегодняшняя ночь была уже третьей на работе. И я конкретно набираю в весе каждый раз после ночей - потому что жру на работе и пью кофе. Надеюсь, к концу недели, вес вернется в рамки 103.7-104 кг...
Комментариев нет:
Отправить комментарий