До тренировки:
104.4 кг, 142/92 п.68
Сегодня захотелось пожать стоя...
Тренировка
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз
1.Силовой подъем на грудь + жим стоя на повторения: (20 кг х 8 означает, что один раз поднял штангу на грудь в силовои стиле и 8 раз выжал ее над головой) 20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 4, 75 кг х 1 - пояс, 72.5 кг х 2 - пояс, 72.5 кг х 0 - пояс - на грудь поднял, но не смог выжать над головой.
Сразу три личных рекорда: силовой подъём на грудь - 75 кг х 1, жим стоя 75 кг х 1 и жим стоя 72.5 кг х 2.
2.Силовой подъем на грудь: (делал только подъем на грудь без попыток выжать вес над головой, все без пояса) 72.5 кг х 5-1 - 5 подходов по одному разу
3.Силовой подъем на грудь + жим стоя на повторения: 70 кг х 2 - пояс
4.Силовой подъем на грудь: (все без пояса) 70 кг х 5-1
5.Силовой подъем на грудь + жим стоя на повторения: 67.5 кг х 2 - пояс
После этого жима почуствовал себя уставшим, поэтому решил закончить тренировку подъемов на грудь. Всего это мне заняло 30 минут. Так как показалось маловато, поделал чуть-чуть тягу к груди.
6.Тяга к груди: (без пояса) 67.5 кг х 3-5 - 3 подхода по пять повторений.
После этого почуствовал что на сегодня достаточно.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 55 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 55
Общее время тренировки: 40 минут
После тренировки:
104.3 кг, 129/70 п.97
104.4 кг, 142/92 п.68
Сегодня захотелось пожать стоя...
Тренировка
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз
1.Силовой подъем на грудь + жим стоя на повторения: (20 кг х 8 означает, что один раз поднял штангу на грудь в силовои стиле и 8 раз выжал ее над головой) 20 кг х 8, 40 кг х 6, 60 кг х 4, 75 кг х 1 - пояс, 72.5 кг х 2 - пояс, 72.5 кг х 0 - пояс - на грудь поднял, но не смог выжать над головой.
Сразу три личных рекорда: силовой подъём на грудь - 75 кг х 1, жим стоя 75 кг х 1 и жим стоя 72.5 кг х 2.
2.Силовой подъем на грудь: (делал только подъем на грудь без попыток выжать вес над головой, все без пояса) 72.5 кг х 5-1 - 5 подходов по одному разу
3.Силовой подъем на грудь + жим стоя на повторения: 70 кг х 2 - пояс
4.Силовой подъем на грудь: (все без пояса) 70 кг х 5-1
5.Силовой подъем на грудь + жим стоя на повторения: 67.5 кг х 2 - пояс
После этого жима почуствовал себя уставшим, поэтому решил закончить тренировку подъемов на грудь. Всего это мне заняло 30 минут. Так как показалось маловато, поделал чуть-чуть тягу к груди.
6.Тяга к груди: (без пояса) 67.5 кг х 3-5 - 3 подхода по пять повторений.
После этого почуствовал что на сегодня достаточно.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 20; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 55 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 55
Общее время тренировки: 40 минут
После тренировки:
104.3 кг, 129/70 п.97
Комментариев нет:
Отправить комментарий