Неделя 4 День 2

До тренировки:
104.3 кг, 135/87 п.62

Тренировка

Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 4 раза

1.Приседания: (1-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 45 кг х 8, 67.5 кг х 8, 90 кг х 8

2.Жим стоя: (1-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 25 кг х 8, 37.5 кг х 8, 47.5 кг х 8

3.Тяга в наклоне: (1-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 30 кг х 8, 45 кг х 8, 57.5 кг х 8

4.Становая тяга: (1-я средняя тр-ка из 4-х на 8 повторений) 57.5 кг х 8, 75 кг х 8, 100 кг х 8

5.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом: 80 кг х 8

6.Жим лежа: (1-я тяжелая тр-ка из 4-х на 8 повторений) 42.5 кг х 8, 62.5 кг х 8, 82.5 кг х 8
Последний 8-й повтор был на грани отказа, но сделал.

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 43 секунд; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 43

Общее время тренировки: 52 минуты

После тренировки:
104.0 кг, 115/70 п.98