Первая часть представлена здесь.
Метод 2
Это метод синглов. Он состоит из выполнения пяти синглов с данным весом, с последующим выполнением пяти сетов по пять повторений в каждом с весом на 22.5кг меньше используемого при синглах.
Одной из вариацией этого метода является использование 3-х рабочих сетов вместо пяти.
Этот метод работает хорошо только при выполнении одного упражнения за тренировку и общее время занимает до полутора часов.
Несколько замечаний по системе:
1. Синглы - это не максимальные значения, не личный максимум и не персональный рекорд. Начинать систему нужно с использования веса на синглах на 10-15 кг меньше максимального.
2. Синглы - не проблема. Проблема следующие за ними 5х5, потому что вы работаете на уставших мышцах и соединительных тканях.
3. Ключём к успеху является выполнение всех сетов и всех повторений. Если вы не выполняете хотя-бы одно повторение, то на следующей тренировке вес остается тот же как на синглы, так и на 5х5.
4. Если все веса пройдены, то на следующей тренировке добавляем 2.5 кг на синглы и пятерки - и т.д.
5. Рекомендуется выполнять этот метод на протяжении 6-8 недель, потому что он очень тяжел как физически, так и морально.
Метод 2
Это метод синглов. Он состоит из выполнения пяти синглов с данным весом, с последующим выполнением пяти сетов по пять повторений в каждом с весом на 22.5кг меньше используемого при синглах.
Одной из вариацией этого метода является использование 3-х рабочих сетов вместо пяти.
Этот метод работает хорошо только при выполнении одного упражнения за тренировку и общее время занимает до полутора часов.
Несколько замечаний по системе:
1. Синглы - это не максимальные значения, не личный максимум и не персональный рекорд. Начинать систему нужно с использования веса на синглах на 10-15 кг меньше максимального.
2. Синглы - не проблема. Проблема следующие за ними 5х5, потому что вы работаете на уставших мышцах и соединительных тканях.
3. Ключём к успеху является выполнение всех сетов и всех повторений. Если вы не выполняете хотя-бы одно повторение, то на следующей тренировке вес остается тот же как на синглы, так и на 5х5.
4. Если все веса пройдены, то на следующей тренировке добавляем 2.5 кг на синглы и пятерки - и т.д.
5. Рекомендуется выполнять этот метод на протяжении 6-8 недель, потому что он очень тяжел как физически, так и морально.
Комментариев нет:
Отправить комментарий