Неделя 13 День 1

До тренировки:
Вес 102.8 кг, давление 139/88, пульс 61.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 5 раз.

1.Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке. Применяется универсальная разминка Суровецкого.
30 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 4; 85 кг х 3; 97.5 кг х 3; 107.5 кг х 3; 112.5 кг х 3
Отдых перед рабочими подходом 3 минуты. Приседалось в кайф...

2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 57.5 кг х 5;  67.5 кг х 5;  77.5 кг х 5;  85 кг х 5;  87.5 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 3 минуты 45 секунд.  Жалось в кайф...

3. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 25

Общее время тренировки 1 час 4 минуты.

После тренировки:
Вес 102.9 кг, давление 128/81, пульс 79

Вообще всю тренировку провел с удовольствием. И веса были большие на штанге, и не устал, и вышел с таким ощущением, что мог бы еще одну такую же тренировку провести...