До тренировки:
Вес 102.5 кг, давление 145/86, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 5 раз.
1.Приседания (легкая):
Рабочим является вес, который прошел 5х5 на предыдущей тренировке, только выполняется 3х3 и разминка пересчитана согласно Суровецкому на 3 повторения на рабочий вес.
32.5 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 4; 82.5 кг х 3; 95 кг х 3; 105 кг х 3; 110 кг х 3-3
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. Тренировка "лёгкая", но далась тяжело. Подходы были тяжелыми, но сама мысль что всего лишь два дня назад я присел с тем же весом 5х5, придавала силы. Покамест мне идея легкой тренировки в моем исполнении нравится, потому что на штангу вешаются максимальные веса.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 55 кг х 5; 65 кг х 5; 75 кг х 5; 82.5 кг х 5; 85 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 30 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 45 секунд. Веса шли тяжело, даже очень тяжело. По ощущениям, может еще одну добавку веса пройду, но потом встану...
3. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 20
Общее время тренировки 1 час 27 минут.
После тренировки:
Вес 102.3 кг, давление 130/82, пульс 85
В процессе этой тренировки, учитывая тот факт, что "легкие приседы" вышли, на самом деле, тяжелыми и, веса на жиме лежа приблизились к почти максимальным и очень выматывающим, а так же из соображений логистики, я провел следующие изменения в программу моих тренировок.
1. Становая тяга на прямых будет выполняться всего лишь один раз в неделю на 2-й тренировке после Жима стоя и Классической становой - 2 х 15.
2. Тяга к груди в наклоне выбрасывается полностью, и для этого есть две причины. Первая, после тяжелых приседов, на которых работаю больше часа, просто элементарно не остаётся ни сил, ни желания, делать что-либо еще, в том числе и становую на прямых ногах. Вторая причина в том, что тяга в наклоне к груди была введена в программу СтронгЛифтс вместо взятия на грудь. А так как я выполняю взятие на грудь перед жимом стоя, то можно считать что спина прорабатывается таким образом, хоть и по другой схеме - а именно выполняется 11 синглов на взятие на грудь.
Вес 102.5 кг, давление 145/86, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка: Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 5 раз.
1.Приседания (легкая):
Рабочим является вес, который прошел 5х5 на предыдущей тренировке, только выполняется 3х3 и разминка пересчитана согласно Суровецкому на 3 повторения на рабочий вес.
32.5 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 4; 82.5 кг х 3; 95 кг х 3; 105 кг х 3; 110 кг х 3-3
Отдых между рабочими подходами 3 минуты. Тренировка "лёгкая", но далась тяжело. Подходы были тяжелыми, но сама мысль что всего лишь два дня назад я присел с тем же весом 5х5, придавала силы. Покамест мне идея легкой тренировки в моем исполнении нравится, потому что на штангу вешаются максимальные веса.
2.Жим лежа:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 55 кг х 5; 65 кг х 5; 75 кг х 5; 82.5 кг х 5; 85 кг х 5-5
Отдых между рабочими подходами 3 минуты 30 секунд. На следующей тренировке отдых будет 3 минуты 45 секунд. Веса шли тяжело, даже очень тяжело. По ощущениям, может еще одну добавку веса пройду, но потом встану...
3. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 20
Общее время тренировки 1 час 27 минут.
После тренировки:
Вес 102.3 кг, давление 130/82, пульс 85
В процессе этой тренировки, учитывая тот факт, что "легкие приседы" вышли, на самом деле, тяжелыми и, веса на жиме лежа приблизились к почти максимальным и очень выматывающим, а так же из соображений логистики, я провел следующие изменения в программу моих тренировок.
1. Становая тяга на прямых будет выполняться всего лишь один раз в неделю на 2-й тренировке после Жима стоя и Классической становой - 2 х 15.
2. Тяга к груди в наклоне выбрасывается полностью, и для этого есть две причины. Первая, после тяжелых приседов, на которых работаю больше часа, просто элементарно не остаётся ни сил, ни желания, делать что-либо еще, в том числе и становую на прямых ногах. Вторая причина в том, что тяга в наклоне к груди была введена в программу СтронгЛифтс вместо взятия на грудь. А так как я выполняю взятие на грудь перед жимом стоя, то можно считать что спина прорабатывается таким образом, хоть и по другой схеме - а именно выполняется 11 синглов на взятие на грудь.
Комментариев нет:
Отправить комментарий