Неделя 14 День 1

До тренировки:
Вес 103.7 кг, давление 136/90, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.

1. Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке.
30 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 4; 85 кг х 3; 97.5 кг х 3; 107.5 кг х 3; 112.5 кг х 3-2 Отдых 4 минуты 30 секунд.

2. Жим лежа:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 57.5 кг х 5;  67.5 кг х 5;  77.5 кг х 5; 85 кг х 5;  87.5 кг х 5-2Отдых 4 минуты 30 секунд.

3. Подъём коленей к груди сидя на лавочке - 1 х 26

Общее время тренировки 1 час 16 минут.

После тренировки:

Вес 103.6 кг, давление 133/84, пульс 101