До тренировки:
Вес 101.7 кг, давление 135/85, пульс 62.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз.
1.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 60 кг х 5; 60 кг х 4; 60 кг х 5; 60 кг х 4
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Вес не пройден, к сожалению. Правда побаливал левый локоть после позавчерашних приседаний, но не думаю я, что в этом причина. На третьем и пятом подходе даже не попытался выполнить пятое повторение. Но, тем не менее, на этой тренировке установлено два личных рекорда - 55 кг х 5 без пояса и 60 кг х 5 с поясом.
2.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку. Первый разминочный подход стал 65 кг х 6, который не будет пересчитываться по процентам в дальнейшем (2 блина по 20 кг + 2 замка на 5 кг в общей сложности)
65 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5; 117.5 кг х 5
На становой не засекаю время отдыха. Пока установлю вес, отдышусь, приготовлюсь - и тяну.
На этой тренировке установлено два личных рекорда - 115 кг х 5 без пояса и 117.5 кг х 5 с поясом.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Аналогично как в становой время отдыха не засекаю.
Общее время тренировки 1 час 35 минут.
После тренировки:
Вес 101.5 кг, давление 123/75, пульс 89
Когда шел на тренировку, всё думал: надо наверное включить таки тягу в наклоне хотя бы на 1х5 на этой тренировке, потому что после тяжелых приседаний точно не смогу... Когда сделал 1-й рабочий подход на 60 кг х 5, уже думал о том, что в топку, вместе с тягой в наклоне, отправится и тяга на прямых и пресс. В результате таки сделал становую на прямых, но всего один подход, вместо запланированных двух, а пресс таки отправлен в топку. Бобик сдох капитально сегодня.
Вес 101.7 кг, давление 135/85, пульс 62.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 5 раз.
1.Жим стоя:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 60 кг х 5; 60 кг х 4; 60 кг х 5; 60 кг х 4
Отдых между рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Вес не пройден, к сожалению. Правда побаливал левый локоть после позавчерашних приседаний, но не думаю я, что в этом причина. На третьем и пятом подходе даже не попытался выполнить пятое повторение. Но, тем не менее, на этой тренировке установлено два личных рекорда - 55 кг х 5 без пояса и 60 кг х 5 с поясом.
2.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг с предыдущей тренировки и пересчитал разминку. Первый разминочный подход стал 65 кг х 6, который не будет пересчитываться по процентам в дальнейшем (2 блина по 20 кг + 2 замка на 5 кг в общей сложности)
65 кг х 6; 77.5 кг х 5; 90 кг х 5; 105 кг х 5; 115 кг х 5; 117.5 кг х 5
На становой не засекаю время отдыха. Пока установлю вес, отдышусь, приготовлюсь - и тяну.
На этой тренировке установлено два личных рекорда - 115 кг х 5 без пояса и 117.5 кг х 5 с поясом.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Аналогично как в становой время отдыха не засекаю.
Общее время тренировки 1 час 35 минут.
После тренировки:
Вес 101.5 кг, давление 123/75, пульс 89
Когда шел на тренировку, всё думал: надо наверное включить таки тягу в наклоне хотя бы на 1х5 на этой тренировке, потому что после тяжелых приседаний точно не смогу... Когда сделал 1-й рабочий подход на 60 кг х 5, уже думал о том, что в топку, вместе с тягой в наклоне, отправится и тяга на прямых и пресс. В результате таки сделал становую на прямых, но всего один подход, вместо запланированных двух, а пресс таки отправлен в топку. Бобик сдох капитально сегодня.
Комментариев нет:
Отправить комментарий