До тренировки:
Вес 103.9 кг, давление 121/94, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1. Приседания:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5-3
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход
2. Тяга в наклоне:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5-3
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 26
Общее время тренировки 1 час 41 минута.
После тренировки:
Вес 103.5 кг, давление 126/84, пульс 103
Тренировка прошла очень тяжело, вообще плохо себя чуствовал с самого начала. Вчера сделал прививку от гриппа, и всю ночь болела правая рука в месте укола - не смог нормально выспаться. Утром, дома, вдруг схватило в левой части середины спины - так и пошел на тренировку. Только на третьем рабочем подходе приседа, когда заставил себя мысленно контролировать работу бедер и держать угол спины, приседания получились по-человечески - до этого был вниз присед, а вверх доброе утро.
Вес 103.9 кг, давление 121/94, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1. Приседания:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5-3
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход
2. Тяга в наклоне:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5-3
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке добавлю еще один рабочий подход.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 26
Общее время тренировки 1 час 41 минута.
После тренировки:
Вес 103.5 кг, давление 126/84, пульс 103
Тренировка прошла очень тяжело, вообще плохо себя чуствовал с самого начала. Вчера сделал прививку от гриппа, и всю ночь болела правая рука в месте укола - не смог нормально выспаться. Утром, дома, вдруг схватило в левой части середины спины - так и пошел на тренировку. Только на третьем рабочем подходе приседа, когда заставил себя мысленно контролировать работу бедер и держать угол спины, приседания получились по-человечески - до этого был вниз присед, а вверх доброе утро.
Комментариев нет:
Отправить комментарий