2-й год 48-я неделя Тренировка-2 1/2

2-й год 45-я неделя Тренировка-2 1/1 + WB1.5 Без ласт

Давление 106/77, пульс 91, вес 100.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

После ночи

Давление 132/81, пульс 73, вес 100.4 кг

Тренировка выполнялась без ласт.

 

Level 1 Workout 2 Posture, Static Balance, and Vertical Kick

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

This entire practice is done at warm-up and cool-down intensity 

 

4 × 25 on :15R TS—alt 25 FB, 25 SGND (focus: tight line)

4 × 25 on :15R—alt 25 BB, 25 SGNU rt, 25 BB, 25 SGNU lft (focus: downward angle of extended arm)

2 × 25 on :15R TS—alt 25 SGND rt, 25 SGND lft (focus: buoy pressure) IHR or RPE

2 × 25 swim on :20R TS (focus: downhill swimming)

4 × 25 on :15R—alt 25 BB, 25 SGNU lft, 25 BB, 25 SGNU rt

1 x 25 dolphin kick board

4 × :15 VK on :15R (focus: tight line) IHR or RPE

1 x 25 dolphin kick board

4 × 25 on :15R TS—alt 25 FB, 25 SGND lft, 25 FB, 25 SGND rt—tight-schlumpy-tight on each length

1 x 25 dolphin kick board

4 × :20 VK on :10R—tight-schlumpy-tight during each repeat

1 x 25 dolphin kick board

2 × 25 swim on :20R TS—tight-schlumpy-tight on each length

IHR or RPE

Total distance: 650

Comments: This, again, is mainly a posture and static balance-skills practice session. Do it all at an easy and comfortable pace, except that the vertical kicking will likely be a bit more intense. The focus is on executing each drill flawlessly. Feel free to shorten the rest intervals on the drills that you are sure you are executing properly. If at any time you feel that you need more rest to successfully execute a drill, take it.

Хотел сделать WB1.5, но порвались очки, поэтому решил не выкабеливаться ...

 

Сауна Сухая: 5 мин 35 секунд

 

 

 

 

Общая работа на тренировке: =0.05*100.1*650 = 3253.25 (Рекордная работа: 5976)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:44:51 (Рекордное время тренировки: 01:08:50)

Total Distanse (m): 650 (Рекордное Total Distanse (m): 1100)

Килокалорий за тренировку: 508 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 863)

Strokes: 25.00 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 47.00 (Рекордно высокий Stroke rate: 47.00)

Efficiency: 56.50 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 2.00 (Рекордное Stroke Length(m): 2.26)

Rest Time: 00:14:20 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 120 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 156 (Рекордный максимальный пульс: 171)
Плотность тренировки: 72.29  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Stroke rate: 47.00 

- Efficiency: 56.50

  

Итого 2 ЛР

 

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:08:50   (Предыдущий рекорд: 01:04:52)

Килокалорий за тренировку - 863   (Предыдущий рекорд: 797)  

Средний пульс за тренировку - 131 (Предыдущий рекорд: 128)

Максимальный пульс за тренировку - 171 (Предыдущий рекорд: 166)

Total Distanse (m) - 1100  (Предыдущий рекорд: 1000) 

Strokes - 22.22   (Предыдущий рекорд: 23.67) 

Stroke rate - 47.00  (Предыдущий рекорд: 44.67)

Efficiency - 56.50  (Предыдущий рекорд: 58.00) 

Stroke Length(m) - 2.26   (Предыдущий рекорд: 2.16)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

 

 

25 м 

FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

ВВ - 1'7''  (Предыдущий рекорд: 1'9'')

SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'13''  (Предыдущий рекорд: 1'25'')

SGB-lft - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'43''  (Предыдущий рекорд: 0'45'')

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'41''  (Предыдущий рекорд: 0'44)

3S&G - 0'48''  (Предыдущий рекорд: 0'49'')

Free Kick Board - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

Dolphin Kick Board - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'14'') 

Free-swim - 0'31'' (Предыдущий рекорд: 0'36'')

Free-TS-swim - 0'30'' (Предыдущий рекорд: 0'33'') 

50 м

LAR - 2'39''  (Предыдущий рекорд: _)

Free-swim - 1'10'' (Предыдущий рекорд: 1'11'')

 

75 м

 

100 м

Free-swim - 3'10'' (Предыдущий рекорд: _')