2-й год 44-я неделя Тренировка-4 1/8 + WB1

Давление 119/78, пульс 87, вес 100.4 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Отличный сон

Давление 134/80, пульс 67, вес 100.8 кг

Тренировка выполнялась без ласт.

Level 1 Workout 8 Adding Some Speed

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

4 × 25 on :10R—alt 25 SGNU, 25 SGB weak, 25 SGSS, 25 swim (focus: side skating)

2 × 50 on :10R—alt 25 SGB weak, 25 swim (focus: snappy hips)

IHR or RPE

Main Set

1 × 100 TS—alt 25 SGND, 25 LAR, 25 3S&G, 25 swim (focus: tight line)

1 × 75 SGB—alt 25 weak, 25 good, 25 weak

1 × 75—alt 25 SGSS, 25 3S&G, 25 swim (focus: hand swapping)

1 × 50 LAR—Start each length easy, gradually increase speed, and finish the length fast.

IHR or RPE

1 × 50 TS—alt 25 swim fast (focus: tight line), 25 SGND weak

1 × 25 swim fast (focus: hand swapping)

1 × 25 SGB weak

1 × 50—alt 25 3S&G, 25 swim fast (focus: tight line)

4 × :15 VK on :15R—hands on your head

IHR or RPE

Cool-Down

3 × 50 on :10R TS—alt 25 BBR, 25 LAR (focus: tight line)

IHR or RPE

Total distance: 850

WB1

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  150м

Сауна Сухая: 5 мин 20 секунд

 

Общая работа на тренировке: =0.05*100.4*1000 = 5020.00 (Рекордная работа: 5976)

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:01:08 (Рекордное время тренировки: 01:08:50)

Total Distanse (m): 1000 (Рекордное Total Distanse (m): 1100)

Килокалорий за тренировку: 691 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 863)

Strokes: 27.11 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 44.67 (Рекордно низкий Stroke rate: 32.78)

Efficiency: 63.11 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 1.91 (Рекордное Stroke Length(m): 2.26)

Rest Time: 00:19:13 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 121 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 161 (Рекордный максимальный пульс: 171)
Плотность тренировки: 82.30  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- T-25mFree-TS-swim: 0'30''

- T-50m-LAR: 2'39''

- 3S&G: 0'48''

- T-50mFree-swim - 1'10''

  

Итого 4 ЛР

Текущие рекорды:

Общее время тренировки -  01:08:50   (Предыдущий рекорд: 01:04:52)

Килокалорий за тренировку - 863   (Предыдущий рекорд: 797)  

Средний пульс за тренировку - 131 (Предыдущий рекорд: 128)

Максимальный пульс за тренировку - 171 (Предыдущий рекорд: 166)

Total Distanse (m) - 1100  (Предыдущий рекорд: 1000) 

Strokes - 22.22   (Предыдущий рекорд: 23.67) 

Stroke rate - 32.78  (Предыдущий рекорд: 38.00)

Efficiency - 58.00  (Предыдущий рекорд: 60.67) 

Stroke Length(m) - 2.26   (Предыдущий рекорд: 2.16)

T-25FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

T-25ВВ - 1'7''  (Предыдущий рекорд: 1'9'')

T-SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

T-SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

T-SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'13''  (Предыдущий рекорд: 1'25'')

SGB-lft - 0'56''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

T-25m-LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

T-50m-LAR - 2'39''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'43''  (Предыдущий рекорд: 0'45'')

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'41''  (Предыдущий рекорд: 0'44)

3S&G - 0'48''  (Предыдущий рекорд: 0'49'')

Free Kick Board - 0'54''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

Dolphin Kick Board - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'14'')  

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

T-25mFree-swim - 0'31'' (Предыдущий рекорд: 0'36'')

T-25mFree-TS-swim - 0'30'' (Предыдущий рекорд: 0'33'')

T-50mFree-swim - 1'10'' (Предыдущий рекорд: 1'11'')