2-й год 45-я неделя Тренировка-1 2В3- 1/4

Давление до 131/93, пульс 62, вес 100.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

Давление после 108/73, пульс 71, вес 100.2 кг

После ночи

Разминка

1. Прыжки со скакалкой

ВТ/ 20; 26; 24; 20; 20 = 46 + ВТ/ 10 х 3 = 30

Амплитуда: 3 см

Время выполнения: 0.75 мин

Работа: =100.6*(46+30)*0.03 =  229.37    (Рекордная работа: 327.24)

Интенсивность: =229.37/0.75 = 305.83 (Рекордная интенсивность: 392.79)

2. Single-Leg Kick/Deadlift
ВТ/ 2; 5; 3; 2; 2 = 14 + ВТ/ 1 х 1 = 1

Амплитуда: 44 см

Время выполнения:  3.75 мин

Работа: =100.6*0.35*0.44*2*14 = 433.79  (Рекордная работа: 433.79)

Интенсивность: =433.79/3.75 = 115.68  (Рекордная интенсивность: 223.09)

3. Длинный цикл:

16кг/ 5, (16кг+18кг)/ 5, 32кг/ 3, (32кг+32кг)/ 2; 3; 2; 2; 2 = 5 + (32кг+32кг)/1 х 3 = 3
Амплитуда: 205 см
Время выполнения: 15.25 мин
Работа: =(16*5+32*3)*2*2.05+((16+18)*5+(32+32)*8)*2.05 = 2119.7  (Рекордная работа: 2816.7)

Интенсивность: =2119.7/15.25 = 139.00 (Рекордная интенсивность: 183.24)

  

4. Махи гирей одной рукой

32кг/ 5; 7; 5; 5; 5 = 22 + 32кг/ 3 х 1 = 3

Амплитуда: 40 см

Время выполнения: 4.25 мин
Работа: =32*(22+3)*2*0.40 = 640.0  (Рекордная работа: 2150.4)
Интенсивность: =640.0/4.25 = 150.59  (Рекордная интенсивность: 430.08)

5. Подъем на ступеньку с мышечным забросом гири на грудь  

16кг/5; 9 = 14; 18кг/7; 20кг/5; 22кг/5 + 32 кг/2 =2

Амплитуда: 50 см - высота ступеньки, 44 см - подъем гири в исходное положение, 105 см - амплитуда мускульного взятия гири на грудь

Время выполнения:  18.75 мин

Работа: =((100.6+16)*14+(100.6+18)*7+(100.6+20)*5+(100.6+32)*2)*2*0.5+(16*2+18*1+20*1+32*1)*0.44+(16*14+18*7+20*5+32*2)*2*1.05 = 4455.08  (Рекордная работа: 4565.52)

Интенсивность: =4455.08/18.75 = 237.60  (Рекордная интенсивность: 545.46)

6. Подъем на грудь и жим 1 гири 1 рукой на попа

16кг/ 3; 6; 5; 3; 3 = 9 +18кг/3,2,1 =6

Амплитуда: 205 см

Время выполнения:  8.75 мин

Работа: =(16*9+18*6)*2*2.05 = 1033.2  (Рекордная работа: 1246.4)

Интенсивность: =1033.2/8.75 = 118.08  (Рекордная интенсивность: 426.40)

7. Работа на шею 

16кг/ 7; 18кг/ 10; 20кг/ 8; 22кг/ 7; 24кг/ 7 + 24кг/4 х 1 = 4

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  7.75 мин

Работа: =(16*7+18*10+20*8+22*7+24*7)*0.35 = 270.9  (Рекордная работа: 420.0)

Интенсивность: =270.9/7.75 = 34.95  (Рекордная интенсивность: 102.67)

8. Подъем согнутых ног сидя на лавочке 

ВТ/ 5; 8; 7; 5; 5 = 13 + (ВТ+3кг)/3 х3 = 9

Амплитуда: 35 см

Время выполнения:  2.5 мин

Работа: =100.6*(13+9)*0.25*0.35+3*9*0.35 =  203.11  (Рекордная работа: 256.29)

Интенсивность: =203.11/2.5 = 81.24  (Рекордная интенсивность: 227.50)

9. Straight Bridge
ВТ/ 3; 5; 3; 3; 3 = 8 + ВТ/2х3 = 6
Амплитуда: 40 см
Время выполнения: 1.75 мин
Работа: =100.6*0.35*(8+6)*0.4 = 197.18  (Рекордная работа: 271.35)
Интенсивность: =197.18/1.75 = 112.67 (Рекордная интенсивность: 237.60)

  

Общая работа на тренировке: =229.37+433.79+2119.7+640.0+4455.08+1033.2+270.9+203.11+197.18 = 9582.33  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:42:25 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 118 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 168 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 975  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 28
Время нахождения в зоне 3: 00:08:07 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:17:11 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 01:08:38 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 93.94 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- Работа в Single-Leg Kick/Deadlift: 433.79

Итого 1 ЛС