Реальные силовые стандарты, без стероидов и экипировки

Стандарты взяты из книги Weight Training in Athletics, написанной в 1956 и предназначены для RAW лифтеров и людей, которые предпочитают тренироваться без "витаминов". Как известно, стероиды появились где-то начиная с 60-х годов 20-го века...

Сразу прошу прощения за местами корявый перевод

1. Жим штанги двумя руками стоя в строгом стиле (The Two Hands Military Press with Barbell)
- 1 повторение своего веса - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
- 1 повторение свой вес + 25 кг - Необычайная Сила (Unusual Strength)
- 1 повторение свой вес + 50 кг - Мировой Класс (World Class)

Обращаю внимание что имеется ввиду именно жим стоя в строгом стиле - без помощи ног и без прогиба спины.

2. Сгибание штанги двумя руками на бицепс (The Two hands Barbell Curl)
Только в строгой форме, без читинга
- 1 повторение на 40 кг меньше своего веса классифицируется как Значительная Сила (Respectable Strength)
- 1 повторение на 25-15 кг меньше своего веса - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
- 1 повторение примерно своего веса считается Мировой Класс (World Class)

Мировой Класс это означает быть настолько сильным как мировые чемпионы по тяжелой атлетике на то время. Примером из книги приводится John Davis , который при весе в 100 кг мог делать 1 повторение с весом около 95 кг.

3. Жим лежа (The Bench Press)
Только в строгой форме - без отбоя, с паузой внизу, без отрыва бедер и без моста
- 1 повторение своего веса плюс 25 кг - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
- 1 повторение своего веса плюс 50 кг - Продвинутый Лифтер (Advanced Lifter)
- 1 повторение своего веса плюс 100 кг - Мировой Класс (World Class)

Повторяюсь - только RAW лифтинг

4. Приседание (The Squat)
Без бинтов, без экипы и без отбива - только строгая форма
- 1 повторение своего веса достижимо для любого человека
- 1 повторение своего веса плюс 25 кг - начало вырабатывания Выдающейся Силы (Superior Strength)
- 1 повторение своего веса плюс 50 кг - цель к которой нужно стремиться и которая достижима при достаточном количестве тяжелого труда на тренировках
1 повторение своего веса плюс 100 - 150 кг - Мировой Класс (World Class)

5. Становая тяга (The Deadlift)
- 1 повторение своего веса плюс 75 кг достижимо для любого человека
- 1 повторение своего веса плюс 100 кг - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
- 1 повторение своего веса плюс 150 кг - Продвинутый Лифтер (Advanced Lifter)
- 1 повторение своего веса плюс 200-250 кг - Мировой Класс (World Class)

Из книги Development of Strength изданной в 1950 г.

Жим гантелей стоя (Standing Dumbbell press)
- 35 кг гантели- Значительная Сила (Respectable Strength)
- 45 кг гантели - Выдающаяся Сила (Superior Strength)
- 55 кг гантели- Мировой Класс (World Class)

Из книги Weight Lifting жим штанги стоя из-за головы для 82 кг (181 фунтов) лифтера должен быть 82 кг (180 фунтов), а тяжеловесы должны поднимать больше 86 кг (190 фунтов) минимум на 1 раз, чтобы считаться силовой элитой.

Из книги Strength, Muscle and Power, лифтер считается продвинутым (advanced), если он способен:
1. Делать 5 повторений приседа до параллели (parallel squat) и становой тяги (deadlift) со 175-200% от своего веса тела, и,
2. Делать 5 повторений жима лежа (bench press) со 130-150% от своего веса тела.