Гипертрофия B2

Гипертрофия (Get Big)

Тренировка B2

Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество повторений - 40, Отдых между подходами - 75 секунд

До тренировки:
Давление 147/87, пульс 67, вес 102.7 кг

Тренировка:

1. Тяга блока сидя одной рукой нейтральным хватом (Cable Seated One-Arm Row with Neutral Grip)
20 кг х 8; 40 кг х 6; 60 кг х 2-10; 50 кг х 13; 60 кг х 7

2. Жим гантели стоя одной рукой (Dumbbell Standing One-Arm Shoulder Press)
20 фунтов х 8; 30 фунтов х 5; 40 фунтов х 2-12, 7; 35 фунтов х 9

3. Болгарские приседания в ножницы (Bulgarian Sput Squat)
4 х 10
Работал без веса, большей частью держался за опору, но техника и баланс улучшились, и вообще убился в хлам на этом упражнении

4. Разгибание гантели из-за головы одной рукой на трицепс стоя (Dumbbell Standing One-Arm Triceps Extension)
11 фунтов х 8; 25 фунтов х 12, 2-10, 8

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 40; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 45 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 45
На подъеме коленей к груди сидя на лавочке прогресс начался только после того, как начал делать это упражнение быстро, по рекомендации Уотерберри. Планирую, в недалеком будущем, постепенно довести это упражнение до 3 х 40...

Общее время тренировки: 41 минута

После тренировки:
Давление 119/70, пульс 102, вес 102.3 кг

Тренировка прошла отлично.