Гипертрофия С3

Гипертрофия (Get Big)

Тренировка С3

Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 60 секунд

До тренировки:
Давление 145/94, пульс 94, вес 102.2 кг

Тренировка:

1. Фронтальный присед (Front Squat)
20 кг х 8; 40 кг х 6; 52.5 кг х 7; 55 кг х 4, 2-6, 2
Это упражнение стоит третьим в системе, после высокой тяги и жима гантелей лежа под углом вверх, но я подсуетился занять свободные стойки для приседа.
Ниче так пошли приседы. На следующей, заключительной тренировке, начну с 57.5 кг, пожалуй...

2. Высокая тяга с рук (High Pull)
20 кг х 8; 40 кг х 6; 52.5 кг х 5, 5-4
Тяжелое упражнение. Начну с 55 кг на следующей тренировке.

3. Жим гантелей лежа на скамейке под углом вверх (Dumbbell Incline Bench Press)
20 фунтов х 10; 40 фунтов х 6; 55 фунтов х 7, 3-6
Попробую, наверное, 60 фунтов, на следующей тренировке...

4. Молоток гантелями стоя (Hammer Curl)
20 фунтов х 10; 35 фунтов х 5-4, 5
Здесь вес не буду менять на следующей тренировке...

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 45 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 45

Общее время тренировки: 56 минут

После тренировки:
Давление 114/68, пульс 91, вес 101.7 кг

Впервые за долгое время вес пересек 102 кг в нижнюю сторону. Так хочется чтобы вес опустился ниже 100 кг... (Но о диете, само собой, речь пока не идет. Вчера вечером, к примеру, поел пиццу)