Гипертрофия А3

Гипертрофия (Get Big)

Тренировка А3

Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 60 секунд

До тренировки:
Нет данных, потому что пошел на тренировку сразу после учебы.

Тренировка:

1. Жим штанги узким хватом лежа под углом вниз головой (Barbell Decline Close-Grip Bench Press)
20 кг х 10; 40 кг х 8; 60 кг х 4; 72.5 кг х 7; 75 кг х 7; 77.5 кг х 6, 5
Это упражнение стоит вторым в системе, после подтягиваний, но я подсуетился занять свободную скамейку для жима. На следующей тренировке начну с 77.5 кг, пожалуй...

2. Подтягивания обратным хватом (Chinup)
2-4; 3; 7-2
Расшифровывается как 2 подхода по 4 повторения, один подход на 3 и 7 подходов по повторения.

3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 6, 80 кг х 5, 102.5 кг х 3-6, 7
На следующей тренировке начну с рабочего веса в 105 кг.

4. Поднятия на икры стоя на одной ноге с гантелью (Standing Single-Leg Calf Raise) - Здесь предписанным временем отдыха являются 45 секунд, вместо 60-ти.
С гантелью весом 55 фунтов сделал 2-7, 6, 5.
На следующей тренировке возьму гантель 60 фунтов.

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30

Общее время тренировки: 41 минута

После тренировки:
Давление 126/74, пульс 99, вес 102.9 кг

Следующая тренировка (А4) будет последняя в этом блоке, постараюсь пойти на рекордные веса...