Гипертрофия (Get Big)
До тренировки:
Давление 149/90, пульс 71, вес 104.2 кг
Тренировка:
1. Тяга блока сидя одной рукой нейтральным хватом (Cable Seated One-Arm Row with Neutral Grip)
20 кг х 10; 40 кг х 8; 60 кг х 6; 80 кг х 10; 70 кг х 3-10
2. Жим гантели стоя одной рукой (Dumbbell Standing One-Arm Shoulder Press)
20 фунтов х 10; 35 фунтов х 6; 50 фунтов х 8; 45 фунтов х 10, 7; 40 фунтов х 10, 5
3. Болгарские приседания в ножницы (Bulgarian Sput Squat)
1 х 10 без веса; 1 х 10 с двумя гантелями по 1 кг в каждой руке; 2 х 10 с двумя гантелями по 1.5 кг в каждой руке. Наконец-то можно с уверенностью сказать, что упражнение начало получаться.
4. Разгибание гантели из-за головы одной рукой на трицепс стоя (Dumbbell Standing One-Arm Triceps Extension)
10 фунтов х 10; 30 фунтов х 9; 25 фунтов х 12, 13; 30 фунтов х 6
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 55 минут
После тренировки:
Давление 118/77, пульс 109, вес 103.8 кг
Тренировка получилась на 15 минут дольше предыдущей, потому что стал дольше отдыхать: делал одной рукой, отдых, другой рукой - отдых и т.д, а раньше делал без отдыха: одной рукой-другой рукой - отдых. Короче говоря, мне не понравилось, буду делать как раньше. В целом, тренировкой доволен, вышел на запланированные веса, и настроение хорошее.
Тренировка B4
Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество
повторений - 40, Отдых между подходами - 75 секунд
До тренировки:
Давление 149/90, пульс 71, вес 104.2 кг
Тренировка:
1. Тяга блока сидя одной рукой нейтральным хватом (Cable Seated One-Arm Row with Neutral Grip)
20 кг х 10; 40 кг х 8; 60 кг х 6; 80 кг х 10; 70 кг х 3-10
2. Жим гантели стоя одной рукой (Dumbbell Standing One-Arm Shoulder Press)
20 фунтов х 10; 35 фунтов х 6; 50 фунтов х 8; 45 фунтов х 10, 7; 40 фунтов х 10, 5
3. Болгарские приседания в ножницы (Bulgarian Sput Squat)
1 х 10 без веса; 1 х 10 с двумя гантелями по 1 кг в каждой руке; 2 х 10 с двумя гантелями по 1.5 кг в каждой руке. Наконец-то можно с уверенностью сказать, что упражнение начало получаться.
4. Разгибание гантели из-за головы одной рукой на трицепс стоя (Dumbbell Standing One-Arm Triceps Extension)
10 фунтов х 10; 30 фунтов х 9; 25 фунтов х 12, 13; 30 фунтов х 6
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 55 минут
После тренировки:
Давление 118/77, пульс 109, вес 103.8 кг
Тренировка получилась на 15 минут дольше предыдущей, потому что стал дольше отдыхать: делал одной рукой, отдых, другой рукой - отдых и т.д, а раньше делал без отдыха: одной рукой-другой рукой - отдых. Короче говоря, мне не понравилось, буду делать как раньше. В целом, тренировкой доволен, вышел на запланированные веса, и настроение хорошее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий