Гипертрофия С2

Гипертрофия (Get Big)

Тренировка С2

Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 60 секунд

До тренировки:
Давление 141/90, пульс 71, вес 103.2 кг

Тренировка:

1. Фронтальный присед (Front Squat)
20 кг х 8; 40 кг х 6; 50 кг х 7; 52.5 кг х 2-4; 50 кг х 6, 4
Это упражнение стоит третьим в системе, после высокой тяги и жима гантелей лежа под углом вверх, но я подсуетился занять свободные стойки для приседа.

2. Высокая тяга с рук (High Pull)
20 кг х 8; 40 кг х 6; 50 кг х 4, 3-5, 6

3. Жим гантелей лежа на скамейке под углом вверх (Dumbbell Incline Bench Press)
25 фунтов х 10; 45 фунтов х 7, 50 фунтов х 7, 55 фунтов х 0, 50 фунтов х 7, 4
Не смог поднять гантели в 55 фунтов в исходное положение. Если бы поднял бы, то точно выжал бы раз пять...

4. Молоток гантелями стоя (Hammer Curl)
20 фунтов х 8; 30 фунтов х 2-6, 5, 2-4

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 40, 15; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 45 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 45

Общее время тренировки: 51 минута

После тренировки:
Давление 120/73, пульс 101, вес 102.5 кг

Тяжелая тренировка, ничего не скажешь...