Гипертрофия А2

Гипертрофия (Get Big)

Тренировка А2

Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 60 секунд

До тренировки:
Давление 135/96, пульс 69, вес 103.6 кг

Тренировка:

1. Жим штанги узким хватом лежа под углом вниз головой (Barbell Decline Close-Grip Bench Press)
20 кг х 10, 40 кг х 8, 65 кг х 7, 67.5 кг х 7, 70 кг х 7, 72.5 кг х 4
Это упражнение стоит вторым в системе, после подтягиваний, но я подсуетился занять свободную скамейку для жима. На следующей тренировке начну с 70 кг, пожалуй...

2. Подтягивания обратным хватом (Chinup)
9-2, 7-1
Расшифровывается как 9 подходов по 2 повторения и 7 подходов по одному. В промежутках делал становую и икры. Охеренным дрищем что-то стал в подтягиваниях, а еще около года назад мог подтянуться 10 раз...

3. Классическая становая тяга (Deadlift)
60 кг х 6, 80 кг х 5, 100 кг х 3-6, 4, 3
На следующей тренировке начну с рабочего веса в 102.5 кг.

4. Поднятия на икры стоя на одной ноге с гантелью (Standing Single-Leg Calf Raise) - Здесь предписанным временем отдыха являются 45 секунд, вместо 60-ти.
С гантелью весом 50 фунтов сделал 3-6, 7.
На следующей тренировке возьму гантель по-тяжелее.

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 35; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 35 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 35

Общее время тренировки: 49 минут

После тренировки:
Давление 121/72, пульс 73, вес 103.0 кг

Конечно, подтягивания поимели меня конкретно. Нельзя их забрасывать никогда...