Гипертрофия С1

Гипертрофия (Get Big)

Тренировка С1

Нагрузка: Тяжелая (4-6 ПМ), Количество повторений - 25, Отдых между подходами - 60 секунд

До тренировки:
Давление 140/92, пульс 65, вес 102.7 кг

Тренировка:

1. Фронтальный присед (Front Squat)
20 кг х 5, 30 кг х 7, 40 кг х 7, 50 кг х 4, 4, 3
Это упражнение стоит третьим в системе, после высокой тяги и жима гантелей лежа под углом вверх, но я подсуетился занять свободные стойки для приседа.

2. Высокая тяга с рук (High Pull)
20 кг х 5, 30 кг х 5 40 кг х 7, 45 кг х 6,7, 47.5 кг х 5

3. Жим гантелей лежа на скамейке под углом вверх (Dumbbell Incline Bench Press)
25 фунтов х 7, 30 фунтов х 7, 35 фунтов х 7, 40 фунтов х 7, 45 фунтов х 4

4. Молоток гантелями стоя (Hammer Curl)
20 фунтов х 7, 25 фунтов х 7, 30 фунтов х 5, 6

Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 35; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 60 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 60

Общее время тренировки: 43 минуты

После тренировки:
Давление 132/76, пульс 98, вес 102.7 кг

Ничего не болело сегодня, но к весам подошел консервативно, чтобы потом не было сюрпризов, как после первой тренировки.