Гипертрофия (Get Big)
До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после учебы.
Тренировка:
1. Тяга блока сидя одной рукой нейтральным хватом (Cable Seated One-Arm Row with Neutral Grip)
20 кг х 10, 40 кг х 10, 13; 60 кг х 10, 7
Блины 40 кг слиплись с 30-ю и блины 60 кг слиплись с 50-ю. По-видимому начинать надо с рабочего веса в 50 кг, попробую разлепить блины на следующей тренировке.
2. Жим гантели стоя одной рукой (Dumbbell Standing One-Arm Shoulder Press)
20 фунтов х 10, 35 фунтов х 4 - 10
Сто-процентным рабочим весом здесь является гантеля весом в 40 фунтов, но по техническим причинам пришлось работать с весом в 35 фунтов.
3. Болгарские приседания в ножницы (Bulgarian Sput Squat)
Так как упражнение новое, то работал без веса и в большинстве повторений был вынужден держаться рукой за опору, так как было проблемно держать равновесие.
4. Разгибание гантели из-за головы одной рукой на трицепс стоя (Dumbbell Standing One-Arm Triceps Extension)
10 фунтов х 10, 15 фунтов х 13, 20 фунтов х 13, 25 фунтов х 4
Рабочим, судя по всему, является вес в 25 фунтов.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 36 минут
После тренировки:
Давление 140/83, пульс 94, вес 104.2 кг
Таких болей в трицепсах, предплечьях и широчайших, от каких я начал страдать буквально с вечера предыдущей тренировки и до сегодняшнего момента, когда пишу этот пост, я просто не могу припомнить за всю свою тренировочную карьеру. С большим трудом удается даже просто поднять руку вверх. Кроме всего, забыл взять на тренировку спортивные штаны, потому пришлось заниматься в джинсах. Вообщем, сегодняшняя тренировка прошла под знаком борьбы с болью, и веса на ней были очень легкими, и далекими от рабочих. Надеюсь, к воскресенью боли утихнут...
Тренировка B1
Нагрузка: Средняя (10-12 ПМ), Количество
повторений - 40, Отдых между подходами - 75 секунд
До тренировки:
Нет данных, так как пошел на тренировку сразу после учебы.
Тренировка:
1. Тяга блока сидя одной рукой нейтральным хватом (Cable Seated One-Arm Row with Neutral Grip)
20 кг х 10, 40 кг х 10, 13; 60 кг х 10, 7
Блины 40 кг слиплись с 30-ю и блины 60 кг слиплись с 50-ю. По-видимому начинать надо с рабочего веса в 50 кг, попробую разлепить блины на следующей тренировке.
2. Жим гантели стоя одной рукой (Dumbbell Standing One-Arm Shoulder Press)
20 фунтов х 10, 35 фунтов х 4 - 10
Сто-процентным рабочим весом здесь является гантеля весом в 40 фунтов, но по техническим причинам пришлось работать с весом в 35 фунтов.
3. Болгарские приседания в ножницы (Bulgarian Sput Squat)
Так как упражнение новое, то работал без веса и в большинстве повторений был вынужден держаться рукой за опору, так как было проблемно держать равновесие.
4. Разгибание гантели из-за головы одной рукой на трицепс стоя (Dumbbell Standing One-Arm Triceps Extension)
10 фунтов х 10, 15 фунтов х 13, 20 фунтов х 13, 25 фунтов х 4
Рабочим, судя по всему, является вес в 25 фунтов.
Заминка: Подъем ног к груди сидя на лавочке - 1 х 30; Вис на турнике прямым хватом - 1 х 30 сек; Подъем стоя на икры на полу со слегка согнутыми ногами - 1 х 30
Общее время тренировки: 36 минут
После тренировки:
Давление 140/83, пульс 94, вес 104.2 кг
Таких болей в трицепсах, предплечьях и широчайших, от каких я начал страдать буквально с вечера предыдущей тренировки и до сегодняшнего момента, когда пишу этот пост, я просто не могу припомнить за всю свою тренировочную карьеру. С большим трудом удается даже просто поднять руку вверх. Кроме всего, забыл взять на тренировку спортивные штаны, потому пришлось заниматься в джинсах. Вообщем, сегодняшняя тренировка прошла под знаком борьбы с болью, и веса на ней были очень легкими, и далекими от рабочих. Надеюсь, к воскресенью боли утихнут...
Комментариев нет:
Отправить комментарий