Неделя 20 День 1

До тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 133/90, пульс 73.

1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.

Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.

Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.

1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...

2.Приседания (легкая):
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3; 100 кг х 3

3.Жим лежа:
3-я тренировка с рабочим весом 90 кг. Добавил 2.5 кг на первый разминочный подход.
30 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5; 77.5 кг х 5

4.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
1 х 30; 2 х 20

5.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
4 х 35 секунд

7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
4 х 20

Общее время тренировки 1 час 25 минут.

После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 121/71, пульс 85