До тренировки:
Вес 103.3 кг, давление 144/88, пульс 65.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Жим стоя:
Новый рабочий вес - 65 кг. Сегодня выполнялась только разминка для этого веса.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5
Вес 62.5 кг дался не легко, и есть у меня сомнения, что удастся осилить рабочий подход 65 кг х 5, который добавится со следующей тренировки.
3.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг на второй разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 107.5 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Сегодня было просто кайф и легко.
4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
После 10-го повторения поставил штангу на пол и отдохнул 3 секунды...
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1х20; 1х15; 1х20
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 20 сек; 1 х 35 сек; 1 х 25 сек; 1 х 20 сек
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
4 х 20
Общее время тренировки 1 час 22 минуты.
После тренировки:
Вес 103.2 кг, давление 121/75, пульс 85
Тренировка понравилась.
По результатам этой тренировки, а особенно из-за того, что было после предыдущей неделю назад с жимом стоя 62.5 кг х 5-5 (был на грани бросить тренировки вообще), я принял решения выполнять все упражнения по шаблону становой тяги.
Таким образом, при переходе на новый вес, будет выполняться разгрузочная тренировка только разминки (как сегодня на жиме стоя), а потом в течение пяти недель буду оставаться на том же рабочем весе на пять повторений, только делать его буду каждый раз только в один рабочий подход, а добавлять по 2.5 кг буду, начиная со второй недели, только на разминочные подходы, начиная с первого. Рабочие подходы не будут добавляться больше - это мне непосильно в моральном плане.
Вот мои аргументы:
1. Для того чтобы поднимать больший вес, не обязательно поднимать больший тоннаж.
2. Третья неделя на становой на один подход - и я почуствовал себя сегодня намного сильнее, чем был на первой неделе. В тоже время, практически 6-я неделя на жиме стоя с весом 62.5 кг - нифига - так же борюсь с весом.
3. При выполнении 3, 4 и 5 подходов, тренировки хорошо переваливают за 1 час 30 минут
4. Гораздо легче настроиться на выполнение одного подхода с тяжелым весом, чем пяти, к примеру.
5. При такой системе - 1 рабочий подход + 1 сниженный + 6 разминочных = 8 подходов в упражнении, думаю достаточно будет стимула для роста.
6. При одной только мысли, например, пройдя уже на приседаниях 115 кг х 5 два подхода, что скоро надо будет херячить 4 и 5 подходов, мне становится не хорошо, и тренировка с кайфовой постепенно превращается в пугающую и угнетающую...
Вес 103.3 кг, давление 144/88, пульс 65.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Жим стоя:
Новый рабочий вес - 65 кг. Сегодня выполнялась только разминка для этого веса.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5
Вес 62.5 кг дался не легко, и есть у меня сомнения, что удастся осилить рабочий подход 65 кг х 5, который добавится со следующей тренировки.
3.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг на второй разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 80 кг х 5; 92.5 кг х 5; 107.5 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Сегодня было просто кайф и легко.
4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
После 10-го повторения поставил штангу на пол и отдохнул 3 секунды...
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1х20; 1х15; 1х20
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 20 сек; 1 х 35 сек; 1 х 25 сек; 1 х 20 сек
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
4 х 20
Общее время тренировки 1 час 22 минуты.
После тренировки:
Вес 103.2 кг, давление 121/75, пульс 85
Тренировка понравилась.
По результатам этой тренировки, а особенно из-за того, что было после предыдущей неделю назад с жимом стоя 62.5 кг х 5-5 (был на грани бросить тренировки вообще), я принял решения выполнять все упражнения по шаблону становой тяги.
Таким образом, при переходе на новый вес, будет выполняться разгрузочная тренировка только разминки (как сегодня на жиме стоя), а потом в течение пяти недель буду оставаться на том же рабочем весе на пять повторений, только делать его буду каждый раз только в один рабочий подход, а добавлять по 2.5 кг буду, начиная со второй недели, только на разминочные подходы, начиная с первого. Рабочие подходы не будут добавляться больше - это мне непосильно в моральном плане.
Вот мои аргументы:
1. Для того чтобы поднимать больший вес, не обязательно поднимать больший тоннаж.
2. Третья неделя на становой на один подход - и я почуствовал себя сегодня намного сильнее, чем был на первой неделе. В тоже время, практически 6-я неделя на жиме стоя с весом 62.5 кг - нифига - так же борюсь с весом.
3. При выполнении 3, 4 и 5 подходов, тренировки хорошо переваливают за 1 час 30 минут
4. Гораздо легче настроиться на выполнение одного подхода с тяжелым весом, чем пяти, к примеру.
5. При такой системе - 1 рабочий подход + 1 сниженный + 6 разминочных = 8 подходов в упражнении, думаю достаточно будет стимула для роста.
6. При одной только мысли, например, пройдя уже на приседаниях 115 кг х 5 два подхода, что скоро надо будет херячить 4 и 5 подходов, мне становится не хорошо, и тренировка с кайфовой постепенно превращается в пугающую и угнетающую...
Комментариев нет:
Отправить комментарий