До тренировки:
Вес 104.0 кг, давление 141/95, пульс 63.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке. Разминка по Суровецкому.
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3-2; 100 кг х 3
Отдых 3 минуты перед рабочим подходом. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Приседал по полной амплитуде и в кайф. Вес не пугает совсем, покрайней мере, на 3 повтора...
3.Жим лежа:
Добавил рабочий подход.
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5-2; 77.5 кг х 5
Отдых 4 минуты 30 секунд перед рабочим подходом. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Без проблем.
4.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
1 х 35; 1 х 30
5.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
1 х 35 секунд; 1 х 30 секунд
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
2 х 20
Общее время тренировки 1 час 28 минут.
После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 133/79, пульс 99
Хорошая тренировка.
Решил, начиная с этой недели, включать еще одну-две короткие домашние тренировки по Convict Condition 1 и 2 не в дни основных тренировок...
Вес 104.0 кг, давление 141/95, пульс 63.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке. Разминка по Суровецкому.
30 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 4; 87.5 кг х 3; 100 кг х 3; 110 кг х 3; 115 кг х 3-2; 100 кг х 3
Отдых 3 минуты перед рабочим подходом. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Приседал по полной амплитуде и в кайф. Вес не пугает совсем, покрайней мере, на 3 повтора...
3.Жим лежа:
Добавил рабочий подход.
27.5 кг х 8; 45 кг х 6; 60 кг х 5; 70 кг х 5; 80 кг х 5; 87.5 кг х 5; 90 кг х 5-2; 77.5 кг х 5
Отдых 4 минуты 30 секунд перед рабочим подходом. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Без проблем.
4.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
1 х 35; 1 х 30
5.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
1 х 35 секунд; 1 х 30 секунд
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
2 х 20
Общее время тренировки 1 час 28 минут.
После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 133/79, пульс 99
Хорошая тренировка.
Решил, начиная с этой недели, включать еще одну-две короткие домашние тренировки по Convict Condition 1 и 2 не в дни основных тренировок...
Комментариев нет:
Отправить комментарий