До тренировки:
Вес 103.9 кг, давление 134/88, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1.Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке.
30 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 4; 85 кг х 3; 97.5 кг х 3; 107.5 кг х 3; 112.5 кг х 3-5; 97.5 кг х 3
Отдых 3 минуты перед рабочими подходами. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться.
2.Жим лежа:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 57.5 кг х 5; 67.5 кг х 5; 77.5 кг х 5; 85 кг х 5; 87.5 кг х 5-5; 77.5 кг х 5
Отдых 4 минуты 30 секунд перед рабочими подходами. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Вес пройден на 5х5. На следующей тренировке добавляю 2.5 кг к рабочему весу.
3.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
1 х 28
4.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
1 х 20 секунд
Общее время тренировки 1 час 47 минут.
После тренировки:
Вес 103.3 кг, давление 136/80, пульс 101
Хорошая тренировка.
Вес 103.9 кг, давление 134/88, пульс 66.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1.Приседания (легкая):
Выполняется на 3 повторения с тем же рабочим весом и количеством рабочих подходов как и на предыдущей тяжелой тренировке.
30 кг х 8; 52.5 кг х 6; 70 кг х 4; 85 кг х 3; 97.5 кг х 3; 107.5 кг х 3; 112.5 кг х 3-5; 97.5 кг х 3
Отдых 3 минуты перед рабочими подходами. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться.
2.Жим лежа:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке.
25 кг х 8; 42.5 кг х 6; 57.5 кг х 5; 67.5 кг х 5; 77.5 кг х 5; 85 кг х 5; 87.5 кг х 5-5; 77.5 кг х 5
Отдых 4 минуты 30 секунд перед рабочими подходами. Перед сниженным подходом отдых столько, сколько занимает времени установить вес и отдышаться. Вес пройден на 5х5. На следующей тренировке добавляю 2.5 кг к рабочему весу.
3.Подъём коленей к груди сидя на лавочке (Цель: 3 х 40)
1 х 28
4.Вис прямым хватом на перекладине (Цель: 4 х 1 минута)
1 х 20 секунд
Общее время тренировки 1 час 47 минут.
После тренировки:
Вес 103.3 кг, давление 136/80, пульс 101
Хорошая тренировка.
Комментариев нет:
Отправить комментарий