До тренировки:
Вес 103.7 кг, давление 143/94, пульс 73.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания:
3-я тренировка с рабочим весом 115 кг. Как я уже говорил, останавливаюсь только на одном рабочем подходе. Добавил сегодня 2.5 кг на первый разминочный подход....
35 кг х 8; 57.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5; 100 кг х 5
С сегодняшней тренировки бросил носить секундомер и засекать время, делаю как делается и отдыхаю как отдыхается. Приседалось тяжело, несмотря на то, что был "всего" один рабочий подход, а не три, как планировалось ранее, мало мне не показалось. Все приседания выполнял с максимальной амплитудой.
3.Тяга в наклоне:
3-я тренировка с рабочим весом 67.5 кг. Добавил 2.5 кг на первый разминочный подход и выполняю только один рабочий.
22.5 кг х 8; 32.5 кг х 6; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5; 60 кг х 5
Отдых не засекаю.
4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Отдых не засекаю
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1 х 20
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 20 секунд
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
1 х 20
Общее время тренировки 1 час 35 минут.
После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 120/77, пульс 93
Чесно говоря, шел на тренировку какой-то уставший и разбитый. Было тяжело даже не начав её. Утешала мысль, что буду делать всего один рабочий подход вместо трех. Но выложился так, что не было сил на финишы (пресс и т.д.) Тренировкой доволен, в целом. Думаю что правильно решил насчет одного рабочего подхода....
Вес 103.7 кг, давление 143/94, пульс 73.
1 порция ShockWave SciFit в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Приседания:
3-я тренировка с рабочим весом 115 кг. Как я уже говорил, останавливаюсь только на одном рабочем подходе. Добавил сегодня 2.5 кг на первый разминочный подход....
35 кг х 8; 57.5 кг х 6; 75 кг х 5; 87.5 кг х 5; 102.5 кг х 5; 112.5 кг х 5; 115 кг х 5; 100 кг х 5
С сегодняшней тренировки бросил носить секундомер и засекать время, делаю как делается и отдыхаю как отдыхается. Приседалось тяжело, несмотря на то, что был "всего" один рабочий подход, а не три, как планировалось ранее, мало мне не показалось. Все приседания выполнял с максимальной амплитудой.
3.Тяга в наклоне:
3-я тренировка с рабочим весом 67.5 кг. Добавил 2.5 кг на первый разминочный подход и выполняю только один рабочий.
22.5 кг х 8; 32.5 кг х 6; 45 кг х 5; 52.5 кг х 5; 60 кг х 5; 65 кг х 5; 67.5 кг х 5; 60 кг х 5
Отдых не засекаю.
4.Становая тяга на прямых ногах обратным хватом:
67.5 кг х 15
Отдых не засекаю
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1 х 20
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 20 секунд
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
1 х 20
Общее время тренировки 1 час 35 минут.
После тренировки:
Вес 103.8 кг, давление 120/77, пульс 93
Чесно говоря, шел на тренировку какой-то уставший и разбитый. Было тяжело даже не начав её. Утешала мысль, что буду делать всего один рабочий подход вместо трех. Но выложился так, что не было сил на финишы (пресс и т.д.) Тренировкой доволен, в целом. Думаю что правильно решил насчет одного рабочего подхода....
Комментариев нет:
Отправить комментарий