До тренировки:
Вес 104.6 кг, давление 142/96, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1.Приседания:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке плюс сниженный подход.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5-5; 97.5 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Итак, я прошел вес 112.5 кг х 5-5! Честно говоря, пахота еще та и было очень тяжело. Когда делал сниженный подход, приседал практически до пола, и на последнем повторении застрял и еле-еле вытянул вес. На следующей тренировке установится новый вес - 115 кг на 1 подход, и я установлю, наконец-то, два новых своих рекорда - ждал 5 недель этого...
2. Тяга в наклоне:Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке плюс сниженный подход.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5-5; 57.5 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минут 30 секунд. Не было легко, но конечно не так запахался, как на приседаниях. На следующей тренировке устанавливается новый вес - 67.5 кг.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке устанавливается новый вес - 67.5 кг.
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 27
Общее время тренировки 2 часа 9 минут.
После тренировки:
Вес 103.4 кг, давление 119/75, пульс 88
Скинул больше килограмма веса за тренировку, и установил свой личный рекорд по объёму на приседаниях - 5740 кг!
Вес 104.6 кг, давление 142/96, пульс 69.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды.
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер х 8; Доброе утро х 8; Взятие на грудь х 8; Приседания со штангой на груди х 8 - Все упражнения подряд с пустым 20 кг грифом без отдыха и не возвращая гриф на стойки. Подтягивания х 6 раз.
1.Приседания:
Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке плюс сниженный подход.
32.5 кг х 8; 55 кг х 6; 72.5 кг х 5; 87.5 кг х 5; 100 кг х 5; 110 кг х 5; 112.5 кг х 5-5; 97.5 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Итак, я прошел вес 112.5 кг х 5-5! Честно говоря, пахота еще та и было очень тяжело. Когда делал сниженный подход, приседал практически до пола, и на последнем повторении застрял и еле-еле вытянул вес. На следующей тренировке установится новый вес - 115 кг на 1 подход, и я установлю, наконец-то, два новых своих рекорда - ждал 5 недель этого...
2. Тяга в наклоне:Добавил рабочий подход к предыдущей тренировке плюс сниженный подход.
20 кг х 8; 32.5 кг х 6; 42.5 кг х 5; 50 кг х 5; 57.5 кг х 5; 62.5 кг х 5; 65 кг х 5-5; 57.5 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минут 30 секунд. Не было легко, но конечно не так запахался, как на приседаниях. На следующей тренировке устанавливается новый вес - 67.5 кг.
3. Становая тяга на прямых ногах:
65 кг х 15
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. На следующей тренировке устанавливается новый вес - 67.5 кг.
4. Подъёмы коленей к животу сидя на лавочке - 1 х 27
Общее время тренировки 2 часа 9 минут.
После тренировки:
Вес 103.4 кг, давление 119/75, пульс 88
Скинул больше килограмма веса за тренировку, и установил свой личный рекорд по объёму на приседаниях - 5740 кг!
Комментариев нет:
Отправить комментарий