До тренировки:
Вес 103.7 кг, давление 135/86, пульс 70.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды. Сегодня закончил банку, со следующей тренировки буду пить другую добавку. Кстати, naNO VapoR мне не понравился - плохо растворяется в воде..
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Жим стоя:
Добавил рабочий подход.
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 62.5 кг х 5-5; 55 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Пипец как тяжело было. Может из-за того что тренировку проводил сразу после вчерашней (обстоятельства), а может из-за того, что в зале было много людей, которые все время мне мешали, переступали через штангу, делали упражнения с гантелями передомной и за моей спиной, говорили по телефону... Вообщем, сделал я все, но на гране отказа, причем с первого рабочего подхода. На следующей тренировке добавлю 2.5 кг вес, но оптимизма мало, что смогу пожать 65 кг х 5. Кстати говоря, придумал что буду делать если не смогу. Три тренировки с попыткой пройти вес, а потом откат на 10% и каждая тренировка на 5х5 с добавлением веса по 2.5 кг...
3.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг на первый разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 77.5 кг х 5; 92.5 кг х 5; 107.5 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Было пипец тяжело, особенно когда во время тяги люди перед тобой выбирают гантели и ходят туда-сюда...
4.Становая тяга на прямых ногах:
67.5 кг х 15
Отдых перед подходом 4 минуты 30 секунд. Попробовал делать обратным хватом. На 8-м повторении заболела правая кисть. Бросил штану, доделал 7 повторений прямым хватом, честно говоря, последние пару поворений были на грани отказа...
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1х20
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 10сек
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
1 х 20
Общее время тренировки 1 час 45 минуты.
После тренировки:
Вес 103.4 кг, давление 114/74, пульс 99
С тренировки выполз, но настроение хорошее...
Вес 103.7 кг, давление 135/86, пульс 70.
1 порция naNO VapoR в 250 грамовом стакане воды. Сегодня закончил банку, со следующей тренировки буду пить другую добавку. Кстати, naNO VapoR мне не понравился - плохо растворяется в воде..
Тренировка:
1 порция XTEND, растворенная в 800 граммах воды потихоньку все время занятий.
Разминка:
Рывок средним хватом с высоты бедер - 20 кг х 8, Доброе утро - 20 кг х 8, Взятие на грудь - 20 кг х 8, Фронтальные приседания - 20 кг х 8 раз, Подтягивания - 7 раз.
1.Отжимания от пола на пальцах стоя на коленях: (Цель: 2х5 легко)
1х3 не легко...
2.Жим стоя:
Добавил рабочий подход.
20 кг х 8; 30 кг х 6; 40 кг х 5; 47.5 кг х 5; 55 кг х 5; 60 кг х 5; 62.5 кг х 5-5; 55 кг х 5
Отдых перед рабочими подходами 4 минуты 30 секунд. Пипец как тяжело было. Может из-за того что тренировку проводил сразу после вчерашней (обстоятельства), а может из-за того, что в зале было много людей, которые все время мне мешали, переступали через штангу, делали упражнения с гантелями передомной и за моей спиной, говорили по телефону... Вообщем, сделал я все, но на гране отказа, причем с первого рабочего подхода. На следующей тренировке добавлю 2.5 кг вес, но оптимизма мало, что смогу пожать 65 кг х 5. Кстати говоря, придумал что буду делать если не смогу. Три тренировки с попыткой пройти вес, а потом откат на 10% и каждая тренировка на 5х5 с добавлением веса по 2.5 кг...
3.Становая тяга:
Добавил 2.5 кг на первый разминочный подход. Все остальные разминочные, рабочий и сниженный подходы остались прежними.
67.5 кг х 6; 77.5 кг х 5; 92.5 кг х 5; 107.5 кг х 5; 117.5 кг х 5; 120 кг х 5; 105 кг х 5
Отдых перед рабочим подходом 4 минуты 30 секунд. Было пипец тяжело, особенно когда во время тяги люди перед тобой выбирают гантели и ходят туда-сюда...
4.Становая тяга на прямых ногах:
67.5 кг х 15
Отдых перед подходом 4 минуты 30 секунд. Попробовал делать обратным хватом. На 8-м повторении заболела правая кисть. Бросил штану, доделал 7 повторений прямым хватом, честно говоря, последние пару поворений были на грани отказа...
5.Подъём коленей к груди сидя на лавочке: (Цель: 3х40)
1х20
6.Вис на перекладине прямым хватом: (Цель: 4 х 1мин)
1 х 10сек
7.Подъём на икры стоя на полу со слегка согнутыми ногами (Цель: 4 х 100)
1 х 20
Общее время тренировки 1 час 45 минуты.
После тренировки:
Вес 103.4 кг, давление 114/74, пульс 99
С тренировки выполз, но настроение хорошее...
Комментариев нет:
Отправить комментарий