RPPIII-7.9 4-й год 42-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 7 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 123/85, пульс 60 вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Вечерняя тренировка

1. Бег

Время выполнения: 01:06:47  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7390 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 610 (320-896)

Набор высоты (m): 16 (8-31)

Работа: =103.7*(7390*0.0096+16*0.1208) = 7557.32 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7557.32/66.75 = 113.30 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 116 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 123 (121-179)

Training Effect: 2.2 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:57 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 5:57 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 150 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 167 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.74 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.2 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 4.7 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 379 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:04:00  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 500 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 48 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =101.8*(500*0.0096+1*0.1208) = 500.94 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 129 (119-156)

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 10:29  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 2.01 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 11.5 (8.4-11.5)  

Калории: 78 (82-178) 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 11:54  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 2.06 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 10.4 (7.5-12.5)    

Калории: 92 (71-175)

 

Килокалории Солянки: =48+78+92+168+183 = 569

 

 

Статистика 30-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:09 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.71 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 148.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 764.00 (302.75-948.25)

Работа: 6889.47 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 131.21 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.73 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 62.00 (54.50-72.75)
Систола: 128.75 (121.75-144.25)
Диастола: 84.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: