RPPIII-4.9 4-й год 42-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 4 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 126/85, пульс 59 вес 102.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4850 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 431 (320-896)

Набор высоты (m): 17 (8-27)

Работа: =102.7*(4850*0.0096+17*0.1208) = 4992.62 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4992.62/38.0 = 131.38 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 125 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 149 (121-179)

Training Effect: 2.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:47 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:36 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 154 (145-156)

Максимальная частота (шагов/мин): 181 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.6 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.6 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 350 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:03:12  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 390 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 40 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =102.7*(390*0.0096+2*0.1208) = 409.32 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 135 (119-156)

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Время, мин: 31:49  (14:18-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (2.32-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.0 (8.4-10.9)  

Калории: 142 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 37:53  (13:06-54.42) 

Расстояние, км : 5.37 (2.37-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.5 (7.5-12.5)  

Калории: 150 (71-175)

Килокалории Солянки: =156+142+150 = 448

 

Статистика 29-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.55 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 792.00 (302.75-948.25)

Работа: 6698.96 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 125.94 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.70 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.00 (54.50-72.75)
Систола: 131.25 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: