RPPII-3.8 4-й год 41-я неделя Тренировка-1 Red Plan Phase II: Weeks 5-8 Day 3 Week 8

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 138/82, пульс 67 вес 103.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

Время выполнения: 00:53:55  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7470 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 616 (320-896)

Набор высоты (m): 19 (8-27)

Работа: =103.7*(7470*0.0096+19*0.1208) = 7674.55 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7674.55/54.00 = 142.12 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 127 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 139 (121-179)

Training Effect: 2.6 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:11 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 5:35 (2:34-6:31)

Средняя частота (шагов/мин): 157 (145-153)

Максимальная частота (шагов/мин): 172 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.89 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.2 (6.2-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.7 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 349 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.2

2. Добег

Время выполнения: 00:05:30  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 740 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 68 (15-169)

Набор высоты (m): 3 (0-3)

Работа: =103.7*(740*0.0096+3*0.1208) = 774.27 (149.47-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 119 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 125 (119-156)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде в бассейн  

Время, мин: 29:25  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.30 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.8 (8.4-10.9)  

Калории: 142 (138-178)

На велосипеде домой   

Время, мин: 35:44  (25:24-54.42) 

Расстояние, км : 5.32 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 8.9 (7.5-12.5)  

Калории: 149 (144-175)

Килокалории Солянки: =70+142+149 = 361

 

 

Статистика 27-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:55:23 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.51 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 121.75 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 135.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 668.25 (302.75-948.25)

Работа: 6694.35 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 120.92 (103.66-209.33)
Вес тела: 104.03 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 62.50 (54.50-72.75)
Систола: 125.50 (121.75-144.25)
Диастола: 87.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: