RPPIII-6.9 4-й год 42-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 6 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 126/85, пульс 62 вес 101.8 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4730 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 404 (320-896)

Набор высоты (m): 11 (8-31)

Работа: =101.8*(4730*0.0096+11*0.1208) = 4757.81 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4757.81/38.0 = 125.21 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 121 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (121-179)

Training Effect: 2.0 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:59 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:01 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.82 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.5 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.4 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 352 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Набор высоты (m): 31

Средняя частота (шагов/мин): 159

2. Добег

Время выполнения: 00:04:00  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 500 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 48 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-4)

Работа: =101.8*(500*0.0096+1*0.1208) = 500.94 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 129 (119-156)

Training Effect: 1.2 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Время, мин: 31:07  (14:18-37:55) 

Расстояние, км : 5.28 (2.32-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.0 (8.4-10.9)  

Калории: 168 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 34:30  (13:06-54.42) 

Расстояние, км : 5.33 (2.37-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 9.3 (7.5-12.5)  

Калории: 183 (71-175)

На велосипеде туда 

Время, мин: 10:29  (10:29-37:55) 

Расстояние, км : 2.01 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 11.5 (8.4-11.5)  

Калории: 78 (82-178) 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 11:54  (11:54-54.42) 

Расстояние, км : 2.06 (2.06-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 10.4 (7.5-12.5)  

Калории: 92 (71-175)

Килокалории Солянки: =48+78+92+168+183 = 569

Статистика 30-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:53:09 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.71 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 129.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 148.75 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 764.00 (302.75-948.25)

Работа: 6889.47 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 131.21 (103.66-209.33)
Вес тела: 102.73 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 62.00 (54.50-72.75)
Систола: 128.75 (121.75-144.25)
Диастола: 84.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: