RPPIII-3.9 4-й год 43-я неделя Тренировка-2 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 3 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 137/94, пульс 56 вес 103.1 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег

Время выполнения: 00:53:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7480 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 697 (320-896)

Набор высоты (m): 25 (8-31)

Работа: =103.1*(7480*0.0096+25*0.1208) = 7714.77 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7714.77/53.0 = 145.56 (100.76-145.56)

Средний пульс за тренировку (bpm): 137 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 154 (121-179)

Training Effect: 3.3 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:03 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 3:53 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 156 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 174 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.91 (0.70-0.91)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.5 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.9 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 339 (339-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

Плотность:  145.56

Средняя длина шага (м/с): 0.91

Среднее время контакта с землей (м/с): 339

2. Добег

Время выполнения: 00:05:11  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 630 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 68 (15-169)

Набор высоты (m): 3 (0-4)

Работа: =103.1*(630*0.0096+3*0.1208) = 660.91 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 129 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 133 (119-156)

Training Effect: 1.5 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 10:29  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 2.01 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 11.5 (8.4-11.5)  

Калории: 78 (82-178) 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 11:54  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 2.06 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 10.4 (7.5-12.5)    

Калории: 92 (71-175)

 

Килокалории Солянки: =48+78+92+168+183 = 569

 

 

Статистика 31-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:48:39 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 5.77 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 118.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 134.00 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 615.50 (302.75-948.25)

Работа: 5901.63 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 122.64 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.13 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 60.25 (54.50-72.75)
Систола: 125.00 (121.75-144.25)
Диастола: 84.00 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

Максимальный пульс за тренировку: 134.00