RPPIII-1.9 4-й год 41-я неделя Тренировка-6 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 1 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 137/92, пульс 62 вес 103.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

 

1. Бег

 

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4670 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 432 (320-896)

Набор высоты (m): 13 (8-27)

Работа: =103.5*(4670*0.0096+13*0.1208) = 4802.65 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4802.65/38.0 = 126.39 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 123 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 144 (121-179)

Training Effect: 2.1 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 8:07 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:26 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 153 (145-156)

Максимальная частота (шагов/мин): 183 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.81 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.3 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.1 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 355 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

2. Добег

Время выполнения: 00:04:39  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 570 (150-1170)

Килокалорий за тренировку (kCal): 59 (15-169)

Набор высоты (m): 1 (0-3)

Работа: =103.5*(570*0.0096+1*0.1208) = 578.85 (149.47-1146.20)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 133 (119-156)

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 

Время, мин: 32:11  (29:03-37:55) 

Расстояние, км : 5.28 (5.25-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 9.8 (8.4-10.9)  

Калории: 160 (138-178) 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 34:53  (25:24-54.42) 

Расстояние, км : 5.34 (5.22-6.84)  

Средняя скорость, км/ч: 9.2 (7.5-12.5)  

Калории: 165 (144-175)

Килокалории Солянки: =59+160+165 = 384

 

 

Статистика 29-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:58 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.55 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 125.50 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 139.50 (136.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 792.00 (302.75-948.25)

Работа: 6698.96 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 125.94 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.70 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 64.00 (54.50-72.75)
Систола: 131.25 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: