RPPIII-6.9 4-й год 43-я неделя Тренировка-5 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 6 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 136/88, пульс 60 вес 102.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Дневная тренировка

1. Бег

Время выполнения: 00:38:06  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 4850 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 453 (320-896)

Набор высоты (m): 15 (8-31)

Работа: =102.9*(4850*0.0096+15*0.1208) = 4977.48 (3968.9-8927.9)

Плотность: =4977.48/38.0 = 130.99 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 149 (121-179)

Training Effect: 2.4 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:47 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 4:25 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 151 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.85 (0.70-0.91)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.7 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.8 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 354 (339-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:03:57  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 540 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 53 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =102.9*(540*0.0096+2*0.1208) = 558.29 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 131 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 140 (119-156)  

Training Effect: 1.4 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 30:12  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.31 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (8.4-11.5)  

Калории: 153 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 30:12  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.31 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (7.5-12.5)    

Калории: 153 (71-175)

 

Килокалории Солянки: =74+153+153 = 380

 

 

Статистика 32-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:03 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.68 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 684.50 (302.75-948.25)

Работа: 6897.50 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.66 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.10 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 57.25 (54.50-72.75)
Систола: 134.75 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона:

RPPIII-5.9 4-й год 43-я неделя Тренировка-4 Red Plan Phase III: Weeks 9-12 Day 5 Week 9

RED INTERMEDIATE PLAN

 

Давление 134/85, пульс 57 вес 102.6 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 51, 97.3)

Утренняя тренировка

1. Бег

Время выполнения: 00:55:04  (00:38:06-01:13:02)

Пройденная дистанция (m): 7240 (4000-8900)

Килокалорий за тренировку (kCal): 655 (320-896)

Набор высоты (m): 31 (8-31)

Работа: =102.6*(7240*0.0096+31*0.1208) = 7515.33 (3968.9-8927.9)

Плотность: =7515.33/55.0 = 136.64 (100.76-140.81)

Средний пульс за тренировку (bpm): 131 (113-142)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 148 (121-179)

Training Effect: 2.6 (1.9-3.3)

Средний темп (min/km): 7:36 (7:00-9:48)

Лучший темп (min/km): 6:15 (2:34-6:40)

Средняя частота (шагов/мин): 159 (145-159)

Максимальная частота (шагов/мин): 176 (165-221)

Средняя длина шага (м/с): 0.83 (0.70-0.88)

Среднее вертикальное соотношение (%): 6.1 (5.9-7.2)

Среднее вертикальное колебание (см): 5.2 (4.7-6.4)

Среднее время контакта с землей (м/с): 350 (344-387)

По результатам этой тренировки установлены следующие отклонения от диапазона:

 

 

2. Добег

Время выполнения: 00:08:11  (00:01:06-00:12:38)

Пройденная дистанция (m): 940 (150-1270)

Килокалорий за тренировку (kCal): 101 (15-169)

Набор высоты (m): 2 (0-4)

Работа: =102.6*(940*0.0096+2*0.1208) = 950.65 (149.47-1304.28)

Средний пульс за тренировку (bpm): 126 (114-146)

Максимальный пульс за тренировку (bpm): 134 (119-156)  

Training Effect: 1.5 (1.1-2.7)

3. Велосипед

На велосипеде туда 
Время, мин: 30:12  (10:29-37:55)   

Расстояние, км : 5.31 (2.01-5.31)  

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (8.4-11.5)  

Калории: 153 (82-178) 

 

 

На велосипеде обратно  

Время, мин: 30:12  (11:54-54.42)   

Расстояние, км : 5.31 (2.06-6.84)    

Средняя скорость, км/ч: 10.5 (7.5-12.5)    

Калории: 153 (71-175)

 

Килокалории Солянки: =74+153+153 = 380

 

 

Статистика 32-го цикла из 4-х тренировок + Солянка:

Общее время тренировки: 00:52:03 (00:27:19-01:11:34)
Дистанция, км: 6.68 (1.64-7.48)
Средний пульс за тренировку: 126.25 (112.50-131.50)
Максимальный пульс за тренировку: 142.50 (134.00-170.00)
Килокалорий за тренировку: 684.50 (302.75-948.25)

Работа: 6897.50 (3928.74-8565.39)

Плотность тренировки: 132.66 (103.66-209.33)
Вес тела: 103.10 (101.20-104.70)

Пульс в отдыхе: 57.25 (54.50-72.75)
Систола: 134.75 (121.75-144.25)
Диастола: 87.75 (78.00-99.00)

По результатам этого цикла установлены следующие отклонения от диапазона: