3-й год 4-я неделя Тренировка-5 2-1-3 Гусеница 4

Давление: 138/82, пульс 64, вес 99.5 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  

Вечерняя тренировка

Разминка

2 Clean + 1 Press + 3 Squat

Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat

Протяжка: 16 кг х 5. Работа 172

16 кг + 18 кг х 2 

Работа: =2*((16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(99.5+16+18)*0.61*3) = 723.89

16 кг + 18 кг х 2

Работа: =2*((16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(99.5+16+18)*0.61*3) = 723.89

20 кг + 22 кг х 2

Работа: =2*((20+22)*1.4*2+(20+22)*0.66*1+(99.5+20+22)*0.61*3) = 808.53

24 кг + 26 кг х 1 

Работа: =(24+26)*1.4*2+(24+26)*0.66*1+(99.5+24+26)*0.61*3 = 446.56

32 кг + 32 кг х 1

Работа: =(32+32)*1.4*2+(32+32)*0.66*1+(99.5+32+32)*0.61*3 = 520.65

  

Общая работа на тренировке: =172+723.89+723.89+808.53+446.56+520.65 = 3395.52  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:24:43 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 109 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку: 165 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку: 189  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 31
Время нахождения в зоне 3: 00:01:28 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:03:20 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:13:54 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24) Плотность тренировки: 135.82 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания