3-й год 1-я неделя Тренировка-1 1/6 + WB1.5

Давление 119/81, пульс 60, вес 99.9 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3) 

  

Дневная тренировка

 

Давление 96/73, пульс 89, вес 99.3 кг

 

Тренировка выполнялась без ласт.

 

Level 1 Workout 6 More Stroke Integration and Core Rotation

Training zone: Recovery and low aerobic

Target RPE range: 9 to 11

Target heart-rate range: 70 to 85% of SLTHR

Warm-Up

4 × 25 on :10R TS—alt 25 FB, 25 SGND rt, 25 SGND lft, 25 swim (focus: neutral shoulder)

4 × 25 on :10R—alt 25 SGNU, 25 SGB rt, 25 SGB lft, 25 SGSS (focus: over the keg) IHR or RPE

Main Set

4 × :20 VKR on :10R (focus: tight line, but go schlumpy for a few seconds a few times in the set)

2 × 50 on :15R—alt 25 SGSS, 25 3S&G (focus: over the keg)

2 × 25 on :10R—alt 25 LAR, 25 3S&G (focus: snappy hips)

2 × 50 on :15R TS—alt 25 3S&G, 25 swim (focus: pierce down to extension)

4 × 25 on :10R TS—alt 25 LAR (easy), 25 LAR (faster)

IHR or RPE

2 × 25 swim on :10R TS (focus: wide tracking)

4 × :20 VK on :10R—odd: hands on your chest; even: hands on your head (focus: tight line)

IHR or RPE

Cool-Down

6 × 25 on :10R—alt 25 SGSS, 25 SGB, 25 swim (focus: the glove) IHR or RPE

Total distance: 850

WB1.5

Swim 50m

Swim 50m

Kick 2 x 25m

Swim 50m

Дистанция  200м

 

Сауна Сухая: 5 мин 55 секунд

Джакузи: 5 мин 55 секунд 

 

Выводы: Нормально

 

Общая работа на тренировке: =0.05*99.9*1050 = 5244.75 (Рекордная работа: 5976)

 

Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 01:06:06 (Рекордное время тренировки: 01:08:50)

Total Distanse (m): 1050 (Рекордное Total Distanse (m): 1100)

Килокалорий за тренировку: 839 (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 863)

Strokes: 26.67 (Рекордно низкий Strokes: 22.22)

Stroke rate: 41.11 (Рекордно высокий Stroke rate: 47.00)

Efficiency: 61.06 (Рекордное низкое Efficiency: 58.00)

Stroke Length(m): 1.89 (Рекордное Stroke Length(m): 2.26)

Rest Time: 00:29:05 (Рекордно низкий Rest Time: 00:05:01)

Средний пульс за тренировку: 130 (Рекордный средний пульс: 131)

Максимальный пульс за тренировку: 159 (Рекордный максимальный пульс: 171)
Плотность тренировки: 76.01  (Рекордная плотность: 138.98)

По результатам этой тренировки установлены следующие личные рекорды:

- SGB-lft - 0'55''

- 3S&G - 0'45''

- 3S&G-TS - 0'40''

- Free-swim - 1'9'' 

  

Итого 4 ЛР

 

 

Текущие рекорды:

 

Общее время тренировки -  01:08:50   (Предыдущий рекорд: 01:04:52)

Килокалорий за тренировку - 863   (Предыдущий рекорд: 797)  

Средний пульс за тренировку - 131 (Предыдущий рекорд: 128)

Максимальный пульс за тренировку - 171 (Предыдущий рекорд: 166)

Total Distanse (m) - 1100  (Предыдущий рекорд: 1000) 

Strokes - 22.22   (Предыдущий рекорд: 23.67) 

Stroke rate - 47.00  (Предыдущий рекорд: 44.67)

Efficiency - 56.50  (Предыдущий рекорд: 58.00) 

Stroke Length(m) - 2.26   (Предыдущий рекорд: 2.16)

T-20minFree cruise pace - 3'39'' (Предыдущий рекорд: 05:04)

Дистанция T-20minFree - 550 м (Предыдущий рекорд: 400м)

 

 

25 м 

FВ-TS - 0'52''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

ВВ - 1'7''  (Предыдущий рекорд: 1'9'')

SGND-lft-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGND-rt-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: _)

SGNU-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'57)

SGNU-rt - 0'54''  (Предыдущий рекорд: _)

BBR-TS - 1'03''  (Предыдущий рекорд: 1'13'')

SGB-lft - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 0'56'')

SGB-rt - 0'55''  (Предыдущий рекорд: 1'1'')

LAR-TS - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'57'')

LAR - 0'49''  (Предыдущий рекорд: _)

SGSS-TS - 0'43''  (Предыдущий рекорд: 0'45'')

SGSS - 0'47''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

3S&G-TS - 0'40''  (Предыдущий рекорд: 0'41)

3S&G - 0'45''  (Предыдущий рекорд: 0'48'')

Free Kick Board - 0'53''  (Предыдущий рекорд: 0'54'')

Dolphin Kick Board - 0'54''  (Предыдущий рекорд: 0'55'') 

Free-swim - 0'31'' (Предыдущий рекорд: 0'36'')

Free-TS-swim - 0'30'' (Предыдущий рекорд: 0'33'') 

50 м

LAR - 2'39''  (Предыдущий рекорд: _)

Free-swim - 1'9'' (Предыдущий рекорд: 1'10'')

 

75 м

 

100 м

Free-swim - 3'10'' (Предыдущий рекорд: _')