четверг, 19 июня 2014 г.

3-й год 3-я неделя Тренировка-2 2-1-3 Гусеница 2

Давление: 132/87, пульс 69, вес 98.7 кг (Минимальное давление, пульс и вес: 123/72, 53, 97.3)  
 
Утренняя тренировка

Разминка

2 Clean + 1 Press + 3 Squat
 
Амплитуда: 140 см - амплитуда Clean, 66 см - амплитуда Press, 61 см - амплитуда Squat
 
16 кг + 18 кг х 2 
Время выполнения: 0.75 мин
Работа: =2*((16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(98.7+16+18)*0.61*3) = 790.96
Интенсивность: =790.96/0.75 = 1054.61 (макс инт: 1054.61)
 
16 кг + 18 кг х 1
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(16+18)*1.4*2+(16+18)*0.66*1+(98.7+16+18)*0.61*3 = 360.48
Интенсивность: =360.48/0.5 = 720.96 (макс инт: 726.46)
 

20 кг + 22 кг х 1
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(20+22)*1.4*2+(20+22)*0.66*1+(98.7+20+22)*0.61*3 = 402.80
Интенсивность: =402.80/0.5 = 805.60 (макс инт: 811.10)
 
 
24 кг + 26 кг х 1 
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(24+26)*1.4*2+(24+26)*0.66*1+(98.7+24+26)*0.61*3 = 445.12
Интенсивность: =445.12/0.5 = 890.24 (макс инт: 895.74)
 
 
32 кг + 32 кг х 1
Время выполнения: 0.5 мин
Работа: =(32+32)*1.4*2+(32+32)*0.66*1+(98.7+32+32)*0.61*3 = 519.18
Интенсивность: =519.18/0.5 = 1038.36 (макс инт: 1038.36)


  
Общая работа на тренировке: =790.96+360.48+402.80+445.12+519.18 = 2518.54  (Рекордная работа: 18984.41)

 Аэробная статистика тренировки:

Общее время тренировки: 00:21:32 (Рекордное время тренировки: 02:44:24)
Средний пульс за тренировку: 114 (Рекордный средний пульс: 143)
Максимальный пульс за тренировку:
169 (Рекордный максимальный пульс: 186)
Килокалорий за тренировку:
185  (Рекордная затрата килокалорий на тренировке: 1668)
Процент жира из потраченных килокалорий на тренировке: 30
Время нахождения в зоне 3: 00:01:22 (Рекордное время нахождения в зоне 3: 00:52:03)
Время нахождения в зоне 2: 00:04:00 (Рекордное время нахождения в зоне 2: 01:21:38)
Время нахождения в зоне 1: 00:12:22 (Рекордное время нахождения в зоне 1: 01:57:24)
Плотность тренировки: 114.48 (Рекордная плотность: 216.84)

Результат тренировки: Улучшение жиросжигания и общей выносливости

Комментариев нет:

Отправить комментарий